جدول المحتويات:
- تحسين الذاكرة أوضاع اليوغا
- 1 - باكاسانا (وضعية كرين)
- 2. بادماسانا (لوتس بوز)
- 3. Padahastasana (الوقوف إلى الأمام بيند)
-
- 4. Sarvangasana (حامل الكتف)
- 5. Halasana (المحراث بوز)
- 6 - باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام)
- 7. Vriksasana (موقف الشجرة)
- 8. Sukhasana
- 9. فاجراسانا
- 10. مستلق البطل بوز
يمكن أن يكون فقدان الذاكرة أمرًا شاقًا. العيش مع هذا الموقف يمكن أن يؤثر على مستويات ثقتك بنفسك. قد يكون الإحراج من نسيان التواريخ المهمة ، والتذكر الضعيف للأحداث التي لا تُنسى والخلط اليومي للأشياء والأشياء محبطًا. في مثل هذه المواقف ، ترغب في الحصول على قوى خارقة لمساعدتك في التغلب عليها ، وهنا 10 أوضاع يوغا هي فقط.
تحسين الذاكرة أوضاع اليوغا
- باكاسانا (كرين بوز)
- بادماسانا (لوتس بوز)
- بادهاستاسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)
- Sarvangasana (حامل الكتف)
- Halasana (المحراث بوز)
- باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)
- فريكساسانا (موقف الشجرة)
- سوخاسانا
- فاجراسانا
- مستلق البطل بوز
1 - باكاسانا (وضعية كرين)
الصورة: iStock
الفوائد: يعزز Bakasana التوازن العام الذي يتطلب التركيز مع العمل المتزامن للأطراف المطلوبة لدعم هذا الموقف. إنجاز هذا الأسانا هو إنجاز عقلي عظيم.
الإجراء: الإحماء في الوضع السفلي. اجلس في وضع القرفصاء على الأرض. حافظ على مسافة ذراع بين الركبتين وحافظ على استواء قدمك على الأرض. ضع راحتي يديك بين ركبتيك وضعهما بثبات على الأرض مع الحفاظ على ركبتيك ومرفقيك على نفس المستوى. الآن ، حرك جذعك للأمام ، مع إراحة الركبتين على المناطق العليا من العضلة ثلاثية الرؤوس ، ورفع ساقيك ، وتوازن الجسم بالكامل على راحة يدك. تأكد من تعشيق القلب وأن الكعب يقترب من الألوية. حافظ على رأسك مستقيمًا وانظر للأمام.
لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Bakasana.
العودة إلى جدول المحتويات
2. بادماسانا (لوتس بوز)
الصورة: iStock
الفوائد: يريح Padmasana عقلك ويقلل من التوتر العضلي.
الإجراء: الجلوس على الأرض مع فرد الساقين والعمود الفقري منتصبًا. اثن ركبتك اليمنى وضعها على فخذك الأيسر. يجب أن يكون نعل القدم اليمنى متجهًا لأعلى والكعب أقرب إلى البطن. كرر نفس الإجراء مع الرجل الأخرى. الآن ، ضع يديك على ركبتيك في وضع مودرا. حافظ على رأسك مستقيمًا وتنفس برفق. كرر الموقف مع الساق البديلة أيضًا.
لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Padmasana.
العودة إلى جدول المحتويات
3. Padahastasana (الوقوف إلى الأمام بيند)
صراع الأسهم
الفوائد: ينشط Padahastasana جهازك العصبي ويزيد من تدفق الدم إلى عقلك.
الإجراء: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. يجب أن تلمس ذراعيك الأذنين. انحنى عند الوركين وقم بمد قدميك. يجب أن يكون جذعك ورأسك مواجهين للفخذين ومعانقتهما وأن يوضع يديك على جانبي قدميك. في النهاية ، ضع راحة اليد تحت باطن القدمين.
لمعرفة المزيد حول هذا الوضع ، تحقق من Padahastasana.
العودة إلى جدول المحتويات
4. Sarvangasana (حامل الكتف)
الصورة: iStock
الفوائد: يعالج Sarvangasana الأرق ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ويهدئ الصداع.
الإجراء: استلق على ظهرك مع الحفاظ على ساقيك معًا. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. اضغط على ذراعيك على الأرض ، وثني مرفقيك ، وادعم المنطقة الظهرية حول الخصر بيديك وارفع المؤخرة والساقين إلى أعلى ، مما يجعل خطًا مستقيمًا. حافظ على استقامة شفرات كتفك.
لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Sarvangasana.
العودة إلى جدول المحتويات
5. Halasana (المحراث بوز)
الصورة: iStock
الفوائد: يهدئ هالاسانا الجهاز العصبي ، ويقلل من الإجهاد والتعب.
الإجراء: استلق على ظهرك وحافظ على ذراعيك على جانبي جسمك مع توجيه راحة اليد لأسفل. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. ثم ادعم الوركين بيديك وارفعهما عن الأرض. ارفع قدميك فوق رأسك بزاوية 180 درجة ، بحيث تلمس أصابع قدميك الأرض. حاول أن تجعل ظهرك عموديًا على الأرض. أعد يديك إلى موضعهما الأولي.
لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Halasana.
العودة إلى جدول المحتويات
6 - باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام)
الصورة: iStock
الفوائد: يعالج Paschimottanasana الصداع ويزيد من التركيز.
الإجراء: اجلس مع فرد رجليك للأمام. ارفع يديك بشكل مستقيم مع لمس ذراعيك للأذنين. انحني للأمام عند الوركين مع احتضان البطن والصدر للفخذين ورأسك على الركبتين. يجب أن تلمس أصابعك أصابع قدميك ، ويمكنك إبقاء ذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين.
لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Paschimottanasana.
العودة إلى جدول المحتويات
7. Vriksasana (موقف الشجرة)
الصورة: iStock
الإجراء: قف في تاداسانا على سطح مستوٍ. افرد يديك في الهواء وانزلهما. اطوِ رجلك اليسرى من الركبة وضعها على الجانب الداخلي من فخذك الأيمن. انظر مباشرة. اجمع راحتي يديك معًا في وضع الصلاة وضعهما أمام صدرك. تغمض عينيك والاسترخاء.
العودة إلى جدول المحتويات
8. Sukhasana
الصورة: iStock
الفوائد: هذا هو أفضل أسانا لتهدئة عقلك وجسدك وروحك.
الإجراء: اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك مباشرة ، وثني ركبتك اليسرى واطوِها بحيث يتم وضع نعل قدمك اليسرى على الجانب الداخلي من فخذك الأيمن.
اثنِ ركبتك اليمنى بحيث يتم وضع نعل قدمك اليمنى على الجانب الخارجي من عضلة ربلة الساق اليسرى. على الرغم من عدم أهمية ذلك ، يُنصح بالجلوس على منصة مرتفعة قليلاً ، مثل بطانية اليوغا المطوية ، بحيث يستمر العمود الفقري في الصعود وتتجه الركبتان إلى الأسفل. ضع يديك على ركبتيك. حافظ على ظهرك مستقيمًا ومنتصبًا. تغمض عينيك والاسترخاء.
العودة إلى جدول المحتويات
9. فاجراسانا
الصورة: iStock
الإجراء: اركع على الأرض ، يجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك وكاحليك موازية لبعضهما البعض ويجب أن تلمس الأرض ، ضع راحتي اليدين على الركبتين ، وحافظ على استقامة عمودك الفقري. انظر في الاتجاه الأمامي ، أغمض عينيك. الاسترخاء.
العودة إلى جدول المحتويات
10. مستلق البطل بوز
بواسطة Kennguru (عمل خاص) ، عبر ويكيميديا كومنز
الإجراء: ضع جسمك في وضع Vajrasana (راجع الوضع المذكور أعلاه). دون هز عمودك الفقري ، حاول أن تأخذ الجذع العلوي للخلف حتى تستقر رأسك / ظهرك على الأرض. ضع يديك على الأرض على مسافة مريحة من جسمك وراحتي يديك. ضع رأسك على جانبي الجسم أو احتفظ به في المنتصف. اغلق عينيك.العودة إلى جدول المحتويات
جرب ممارسة هذه النصائح والتقنيات في المنزل ولاحظ الفرق الرائع الذي تتركه وراءك على عقلك وجسدك وروحك. ممارسة سعيدة!