أفضل 10 وضعيات يوجا للسباحين

تعتبر اليوجا والسباحة نظامين قويين للتمرين يكمل كل منهما الآخر. يسمح لك هذان الشكلان من أشكال اللياقة البدنية بتجربة نفسك الداخلية تمامًا. الاختلاف الوحيد - تسبح في الماء وتمارس اليوجا على الأرض!

يمكن أن تكون ممارسة اليوجا مفيدة للسباحين المحترفين ولأولئك الذين يمارسون الرياضة كتمرين للقلب. فيما يلي 5 أسباب تجعل كل سباح يمارس اليوجا:

1. يقوي قلبك وكتفيك وذراعيك وصدرك وفخذيك
2. يحسن مستويات مرونتك
3. يقوي ويعزز القدرة على التحمل
4. يساعد في تحسين تركيزك وتركيزك
5. يساعد في استعادة وتجديد مستويات الطاقة لديك

الآن بعد أن تعرفت على الفوائد ، إليك أفضل 10 وضعيات لسباحة اليوجا لجني الخير المذكور أعلاه:

اليوغا للسباحين - أفضل 10 أوضاع يوجا

1. Adho Mukha Svanasana - وضعية الكلب المتجه لأسفل:

الصورة: شترستوك

هذه وضعية انقلاب لطيفة تسمح بتزويد الدماغ بالدم بشكل أفضل. من خلال دعم نفسك على اليدين والساقين ، يساعدك هذا الوضع على تحسين وضعك وتوازنك. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فاستخدم وسادة أو كتلة أسفل راحتي اليدين لدعم نفسك. سيساعدك التركيز على نمط تنفسك أثناء الثبات على التركيز بشكل أفضل.

لماذا تفعل:

• يساعد في شد وتقوية اليدين والأقواس والكتفين وأوتار الركبة والعجول
• يقدم مستوى جديدًا من الطاقة
• يخفف التوتر والضغط والقلق
• يساعدك على تهدئة نفسك وتنشيطها

كل هذه العوامل تعمل على تحسين مستويات أدائك كسباح.

2. بوجانغاسانا - كوبرا بوز:

الصورة: شترستوك

وضع يوغا عرضة ، إنه أسانا تصالحية تساعد في الحفاظ على هدوئك مع تقديم العديد من الفوائد البدنية يمكن للمبتدئين استخدام دعامة للحصول على دعم إضافي. امتص أنفاسك وأنت ترفع جذعك عن الأرض. تأكد من أن أنفاسك ثابتة أثناء الوضع. ابق عينيك مثبتتين على السقف. وفقًا لنصوص اليوجا القديمة ، يعد هذا الوضع مثاليًا لإيقاظ كونداليني وإبعاد الأمراض.

لماذا تفعل:

• يقوي عمودك الفقري وأسفل ظهرك
• يتمدد ويقوي ويقوي الصدر والكتف والرئتين واللب
• يساعد في تحسين قوامك
• يخفف التعب والإجهاد
• يعزز عمل الرئتين والقلب ويحسن القدرة على التنفس والدورة الدموية
• يهدئ ويشفي آلام الظهر وعرق النسا

3. جوموخاسانا - وضعية وجه بقرة:

الصورة: شترستوك

لماذا تفعل:

• لظهر ولب أقوى
• يطيل الأطراف والجسم ويحاذيها
• تمتد ونغمات الصدر والبطن والفخذين والكتفين
• يحسن قوامك
• ينشط ويقوي عضلات البطن

5. Dhanurasana - القوس بوز:

الصورة: شترستوك

يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك. تمسك يديك بالكاحلين بينما يكون جسمك مثنيًا مثل القوس. إنه جيد لتقوية جميع عضلات الجسم ، مع زيادة التركيز على الظهر والفخذين والذراعين.

لماذا تفعل:

• تمدد وتقوي الفخذين والكاحلين والبطن والصدر والفخذ ومثنية الورك والرقبة
• يخفف آلام الظهر
• يحسن الموقف
• يقوي ظهرك ولبك

6. Urdhva Mukha Svanasana - وضع الكلب المواجه لأعلى:

الصورة: شترستوك

هذا هو أفضل نوع آخر من اليوجا للسباحين. في حين أن هذا يشبه Bhujangasana ، إلا أن هناك اختلافات في المحاذاة وكذلك الطريقة التي تؤثر بها على جسمك. في Urdhva Mukha Svanasana ، يتلامس جسمك مع الحصيرة فقط من خلال اليدين والقدمين ، بينما في Bhujangasana تظل ساقيك على الأرض. تساعد هذه الوضعية المنشطة على فتح الصدر المتيبس ، وهو أمر شائع جدًا عند السباحين.

لماذا تفعل:

• يفتح صدرك وكتفيك ويخفف من التيبس
• تمتد ونغمات الأساسية والوركين
• يطيل العمود الفقري والظهر
• يقوي أسفل الظهر
• يقوي الذراعين والمعصم والكتفين
• يحسن قوامك
• نغمات الوركين
• يخفف عرق النسا
• يخفف من التوتر والقلق

7. Setu Bhandasana - جسر بوز:

الصورة: شترستوك

استرخِ واستعد مع وضعيات اليوجا المستلقية. هذا يساعد في فتح عضلات رقبتك وصدرك. يمكن للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وضع وسادة أسفل ظهرك لدعمها أثناء الانحناء للخلف.

لماذا تفعل:

• يفتح صدرك ورقبتك
• يخفف من مستويات القلق والتوتر
• يهدئ عقلك
• يقوي الظهر والفخذين
• تمدد بطنك
• يقوي يديك

8. بالاسانا - وضعية الطفل:

الصورة: شترستوك

افتح حزام الحوض القاسي ومثني الورك مع وضع اليوغا السهل هذا. إلى جانب تقوية ظهرك ، يمكن استخدام هذا الوضع لفوائد التصالحية أيضًا. سيجد المبتدئين صعوبة في القيام بهذا الوضع في سباحة اليوجا ويمكنهم استخدام الدعم لإراحة الرأس. يمكن أيضًا وضع الداعم أسفل راحتي اليد لمزيد من الدعم.

لماذا تفعل:

• يشد ويقوي ويقوي الفخذين والوركين
• يخفف آلام الظهر والرقبة ، عند القيام به بدعم
• يخفف التوتر والقلق
• يحسن الدورة الدموية للمخ
• يحسن التركيز والتركيز ، إذا توسطت في هذا الوضع

9. Baddha Konasana - وضعية الزاوية المقيدة:

الصورة: شترستوك

السباحون عرضة لتصلب الورك الذي يعيق كفاءتهم وفعاليتهم. يمكن أن يؤدي احتقان الورك إلى آلام الظهر أيضًا. يؤدي هذا إلى تخفيف الاحتقان وتهدئة ومنع تصلب الوركين.

لماذا تفعل:

• يفتح الوركين المتيبسين ويمتد ويقويها
• يعمل على شد وتنشيط الأعضاء التناسلية والكلى والبطن
• تمدّد ونغمات الفخذين والركبتين والأخدود
• يخفف آلام الظهر وعرق النسا
• تخفيف التوتر والتعب والإرهاق
• يعيد مستويات الطاقة لديك

10. Anuloma Viloma Pranayama - التنفس الأنفي البديل:

الصورة: شترستوك

يمكنك ممارسة أسلوب التنفس هذا أثناء الجلوس في Padmasana أو Vajrasana. إلى جانب خلق وتحسين وعيك بشأن قدرتك على التنفس ، فإنه يساعد في تخفيف مستويات التوتر.

لماذا تفعل:

• يساعد في تحسين سعة رئتيك
• يساعدك على معرفة نمط تنفسك
• يحسن قوة القلب والأوعية الدموية
• يعزز مستويات الدورة الدموية
• يتغلب على التوتر والقلق
• يحسن مستويات التركيز والتركيز

سيساعد تضمين اليوجا في نظام التدريب الخاص بك في تحسين قوتك ومرونتك بشكل عام. بالإضافة إلى إبقائك مرتاحًا ، ستساعد اليوجا في تطوير تنسيق أفضل بين عقلك وجسمك أثناء السباحة. لذلك إذا كنت تريد السباحة بشكل أفضل ، جرب اليوجا!

هل تعرفت على مدى فائدة اليوجا للسباحين؟ هل تسبح هل وجدت هذه المادة مفيدة؟ لا تترك لنا ملاحظاتك في قسم التعليقات أدناه!