أفضل 11 علاجًا منزليًا لتخفيف تعب الساقين والقدمين

أصبح إنهاء يوم طويل مع إرهاق في الساقين والقدمين أمرًا شائعًا هذه الأيام. في بعض الأحيان ، حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يجعل ساقيك تشعر بالألم. إذا واجهت هذا وتبحث عن بعض الراحة ، فهذه المقالة هنا لمساعدتك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد!

العمل من 9 إلى 5 ثم السفر في حركة المرور الكثيفة لفترة طويلة للوصول أخيرًا إلى المنزل في قطعة واحدة - أعرف كيف يمكن أن يتعب هذا الروتين اليومي. إذا كنت تقود السيارة بنفسك إلى العمل ، فإن تلك القدمين (والساقين) ستقتلك من كل المناورات التي كان عليك القيام بها بين دواسة الوقود والفرامل. من الضروري تخفيف هذا التوتر من ساقيك وقدميك والشعور بمزيد من النشاط لتحمله في اليوم التالي.

ما الذي يسبب إرهاق الساقين؟

كل واحد منا كان سيعاني من إرهاق الساقين في وقت ما. تتميز الأرجل والقدم المتعبة بألم ووجع في عضلات الساق والقدم. يمكن أن يجعل المشي صعبًا بالنسبة لك ، ويمكن أن يؤدي وضع القدمين على الأرض إلى زيادة الألم وإشعاعه أيضًا لأعلى نحو بقية الساق. يمكن أن يرتبط هذا الألم بالعديد من الأسباب ، بما في ذلك:

• مجهود بسبب فرط النشاط
• الجلوس بشكل مستمر لفترات طويلة
• أحذية غير مريحة
• نقص التغذية
• التهاب المفاصل
• بدانة
• كبار السن

قلة من الناس عرضة للمعاناة من إرهاق الساقين بسبب طبيعة عملهم ، مثل تلك التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التعب المتكرر في الساقين بسبب حالة عضلية أساسية. إذا أصبح الألم لا يطاق ولا يستجيب لأي من العلاجات المنزلية أو حتى المسكنات ، فاستشر أخصائيًا على الفور.

مهما كان السبب ، تحتاج ساقيك إلى الرعاية والاهتمام المناسبين. يمكن للعلاجات المنزلية أن تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على قدميك خالية من الألم دون الحاجة إلى الاستعجال إلى الصيدلية. ها هي العلاجات.

كيفية تخفيف تعب الساقين والقدمين

1. حرارة عميقة
2. الزيوت الأساسية
3. خل
4. ملح إبسوم وحمام صودا الخبز
5. شاي النعناع
6. التدليك بالزيت
7. صندوق ثلج
8. بالفرشاة الجافة
9. فلفل حار
10. ارفع ساقيك
11. تمرين للساقين المتعبة

العلاجات المنزلية للقدمين والساقين المتعبة

1. الحرارة للأرجل المتعبة

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• ماء ساخن
• منشفة

ما عليك القيام به

1. اغمس المنشفة في الماء الساخن واعصر الماء الزائد بحذر.
2. ضع المنشفة على ساقيك المتعبة حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة.
3. كرر مرة أخرى.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استخدم هذا العلاج كما هو مطلوب.

لماذا هذا يعمل

تساعد حرارة الماء الساخن على إرخاء العضلات المتعبة في ساقيك وتخفيف الألم. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة التي يتم تطبيقه عليها (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. الزيوت الأساسية للقدمين والأرجل المتعبة

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• دلو من الماء الساخن
• 3-4 قطرات من زيت الأوكالبتوس
• قطرتان من زيت النعناع
• قطرتان من زيت القرنفل

ما عليك القيام به

1. أضف الزيوت العطرية إلى الماء الساخن. يمكنك استخدام أي مزيج من هذه الزيوت لهذا العلاج.
2. نقع ساقيك وقدميك في هذا الماء لمدة 10-15 دقيقة.
3. اشطف قدميك بالماء العادي بمجرد الانتهاء.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

كرر هذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

لماذا هذا يعمل

يحتوي زيت الأوكالبتوس على خصائص مسكنة ومضادة للتشنج تساعد في تخفيف الألم (2). وبالمثل ، يحتوي زيت القرنفل على مركبات مسكنة للألم (3). يمكن أن يخفف زيت النعناع من التعب بخصائصه المضادة للالتهابات (4).

الحذر

تأكد من أن الماء في درجة حرارة محتملة وليس حارًا.

العودة إلى جدول المحتويات

3. الخل

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 1/2 كوب من خل التفاح
• حوض ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضيفي خل التفاح إلى الماء الساخن وانقعي ساقيك فيه لمدة 15 دقيقة.
2. انزع ساقيك واغسل الخل.

أيضا ، اشرب ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ كل يوم في الصباح. يمكنك إضافة بعض العسل الخام لذلك حسب الرغبة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

نقع في ماء الخل كل يوم حتى يهدأ الألم.

لماذا هذا يعمل

خل التفاح رائع لعلاج أمراض القدم. يقلل من الألم إلى حد كبير ويساعدك على التخلص من أي بكتيريا موجودة على قدميك (5).

العودة إلى جدول المحتويات

4. حمام ملح إبسوم وصودا الخبز للساقين المتعبة

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• حوض
• ماء دافئ
• 1 ملعقة كبيرة ملح ابسوم
• 1 ملعقة كبيرة صودا الخبز

ما عليك القيام به

1. أضف كمية كافية من الماء الدافئ إلى الحوض حتى يمكن نقع الساق المصابة بالكامل فيه.
2. أضف إلى ذلك ملح إبسوم وصودا الخبز واخلط جيدًا.
3. انقع الساق (الأرجل) المصابة في هذا لمدة 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا عند الحاجة.

لماذا هذا يعمل

من المؤكد أن هذا العلاج سيخفف من إجهادك في وقت قريب جدًا لأن ملح إبسوم يريح العضلات ويزيل السموم من الجسم (6). صودا الخبز لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التعب. كما أنه مهدئ جدًا للبشرة (7).

العودة إلى جدول المحتويات

5. شاي النعناع

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• حوض ماء ساخن
• 1-2 كيس شاي بالنعناع
• كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. قم بتحضير بعض شاي النعناع عن طريق نقع أكياس الشاي في كوب من الماء الساخن لمدة 4-5 دقائق.
2. أضف هذا الشاي العشبي إلى حوض الماء الساخن وانقع ساقيك فيه.
3. استمر في النقع لمدة 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن يمنحك هذا العلاج راحة فورية. كرر كما هو مطلوب.

لماذا هذا يعمل

النعناع له خصائص تسكين الألم والتوتر. هذا بديل رائع إذا لم يكن لديك أي زيت نعناع متوفر في المنزل.

العودة إلى جدول المحتويات

6. زيت التدليك

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 2-3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
• قطرتان من زيت اللافندر
• قطرة من زيت البابونج (اختياري)
• قطرة من زيت الجيرانيوم (اختياري)

ما عليك القيام به

1. سخني زيت الزيتون برفق وأضيفي الزيوت العطرية إليه.
2. تخلط جيدا وتدليك الساقين والقدمين المصابة بهذا. استخدم أكبر قدر ممكن من الضغط.
3. اتركي الزيت طوال الليل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكن تكرار التدليك بالزيت مرة أو مرتين في الأسبوع للتخلص من آلام الساق.

لماذا هذا يعمل

تعتبر التدليكات الزيتية فعالة في تنشيط الدورة الدموية للقدمين ، وبالتالي تخفيف الآلام والضغط في العضلات (8).

العودة إلى جدول المحتويات

7. حزمة الجليد

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• ثلج مجروش
• كيس بلاستيكي (ويفضل أن يكون بقفل زيبلوك) أو منشفة

ما عليك القيام به

1. ضع الثلج المجروش في كيس بلاستيكي أو منشفة وضعها على المنطقة المصابة.
2. قم بتدليك المنطقة المصابة بكمادة الثلج بحركات دائرية.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استخدم كيس ثلج كلما شعرت بأي ألم أو إرهاق في ساقيك وقدميك.

لماذا هذا يعمل

يساعد وضع أكياس الثلج على العضلات المتعبة أو المؤلمة في تخفيف التورم والألم عن طريق تهدئة الأعصاب (9). من المؤكد أن هذا العلاج سيوفر لك الراحة.

العودة إلى جدول المحتويات

8. بالفرشاة الجافة

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

فرشاة شعر ناعمة

ما عليك القيام به

1. نظف رجليك بالفرشاة ، بدءًا من القدمين ، ثم الصعود ، ثم باتجاه القدمين
2. استمر في التنظيف بالفرشاة لمدة 10-15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكن تكرار ذلك كل يوم.

لماذا هذا يعمل

يزيد التقشير الجاف من الدورة الدموية. كما أنه ينشط العضلات ويلطفها ، وبالتالي يخفف الألم والإرهاق (10).

العودة إلى جدول المحتويات

9. فلفل حار

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 2 أوقية. زيت الزيتون
• 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف مجفف

ما عليك القيام به

1. نقع الفلفل الحار في زيت الزيتون طوال الليل.
2. استخدم ملعقة كبيرة أو اثنتين من هذا الزيت لتدليك الساقين والقدمين المتعبة.
3. تدليك وفرك لبضع دقائق.
4. اتركه لأطول فترة ممكنة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استخدم هذا العلاج عند الحاجة ، ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش.

لماذا هذا يعمل

غالبًا ما يستخدم الكابسيسين لعلاج الألم الناتج عن التعب والإرهاق. يولد الحرارة في موقع التطبيق ويخفف الألم عن طريق استنفاد الناقل العصبي للألم الذي تراكم هناك (11).

الحذر

كن حذرًا أثناء تطبيق هذا الزيت. لا تفركي يديك بعد وضع الزيت. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون بمجرد الانتهاء من التدليك بالزيت.

العودة إلى جدول المحتويات

10. ارفع ساقيك

يساعد الحفاظ على رفع القدمين في إزالة الضغط الكبير من الساقين. عندما تكون في المنزل ، تأكد من النوم مع رفع ساقيك على وسادة. يحذر الخبراء من أن عبور الساقين أثناء الجلوس يساهم في إجهاد الساق. لذلك ، أولئك الذين يعانون من تعب الساقين