أفضل 13 نوعًا من الأطعمة لشعر صحي

يتطلب الشعر الصحي صيانة مستمرة ومتسقة. هناك العديد من العوامل التي تعيق نمو الشعر وتسبب تلفه ، مثل الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية والتلوث والمواد الكيميائية وأدوات التصفيف ونظام العناية بالشعر غير المناسب والصلع والقشرة والشيخوخة المبكرة للشعر. في حين أن زيوت الشعر وأقنعة الشعر والأمصال والعبوات يمكن أن تساعد في نمو الشعر ، يجب ألا تنسى نظامك الغذائي ودوره في صحة الشعر. ما تأكله يؤثر على شعرك. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأطعمة الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على شعر صحي والمحافظة عليه. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

كيف يحدث نمو الشعر

يحدث نمو الشعر على أربع مراحل: طور التنامي ، والتراجع عن النمو ، والتيلوجين ، والنيوجين. طور التنامي هو بداية أو مرحلة نمو الشعر. Catagen هي المرحلة المتوسطة حيث ينمو جذع الشعرة. تيلوجين هي مرحلة راحة الشعر. يتساقط الشعر بعد ذلك في مرحلة النوجين.

يحتاج شعرك إلى معادن وفيتامينات مهمة ، مثل فيتامينات ب ، وفيتامينات أ ، وج ، ود ، والحديد ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والزنك. في حين أن هناك مكملات غذائية ، يمكن أن تحتوي أحيانًا على جرعة أكبر من المطلوب. ومن ثم ، فمن الأفضل تناول هذه العناصر الغذائية الحيوية من خلال الطعام العضوي.

ما هي أفضل الأطعمة لشعر قوي وصحي؟

1. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب 12 وكميات ضئيلة من الزنك والريبوفلافين والثيامين وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والنياسين وفيتامين ب 6 والحديد والمغنيسيوم (1). يحتوي أيضًا على البروتينات والألياف وجميع الأحماض الدهنية الأساسية التسعة. كل هذه العناصر الغذائية تساعد على نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر (2). يحتوي الأفوكادو على خصائص مضادة للأكسدة لاحتوائه على مادة البوليفينول والكاروتينات والفيتامينات C و E. هذه الخصائص المضادة للأكسدة تساعد في تقليل إنتاج الجذور الحرة ويمكن أن تمنع الشيب المبكر للشعر. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي قد تساعد في تهدئة حب الشباب في فروة الرأس وتساعد على التئام الجروح.

2. البقوليات

البقوليات غنية بالبروتين (3). أنها تحتوي على جينيستين ، والتي يمكن أن تمنع نشاط اختزال 5 ألفا (4). هذا يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر. تحتوي البقوليات أيضًا على البروتين اللازم لنمو الشعر وتحسين صحة الشعر. كما أنها تحتوي على الزنك والبيوتين. قد يؤدي نقص البيوتين إلى هشاشة الشعر. تحتوي الفاصوليا على كربوهيدرات معقدة تساعد في تحويل البروتين إلى خلايا مكونة للشعر. الفاصوليا مصدر جيد للحديد. قد يعيق نقص الحديد تكاثر خلايا النسيج الجريبي (5).

3. التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من فيتامين سي (6). يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين الذي يساعد على تقوية بصيلات الشعر. تشير الدراسات إلى أن توت المنشار بالميتو يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر (7). أظهرت مستخلصات التوت الأسود أنها تقلل من تساقط الشعر بسبب الثعلبة (8).

4 بيضات

البيض مليء بالبروتين ، وهذا هو سبب استخدامها في كثير من الأحيان في أقنعة الشعر ومنتجات العناية بالشعر الأخرى. أظهرت دراسة أن صفار البيض يحفز نمو الشعر في خلايا حليمة الجلد البشرية (9). تشير الأدلة القصصية إلى أن البيض يمكن أن يجعل الشعر أكثر لمعانًا وقوة ، ويمنع تقصفه وتقصفه.

5. السمك

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا الدهنية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الشعر. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في منع اختزال 5-ألفا الذي ينتج الهرمون الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر (10). غالبًا ما تستخدم مكملات زيت السمك لتحسين جودة الشعر مثل اللمعان والقوة. معظم الأسماك مثل التونة غنية بالبروتين وغالبًا ما يتم إضافتها إلى الوجبات الغذائية من قبل خبراء التغذية للمساعدة في بناء العضلات وتحسين جودة الشعر والبشرة.

6. الخضر الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية ، مثل اللفت ، والملفوف ، والسبانخ ، وما إلى ذلك ، على عناصر غذائية مثل حمض الفوليك والبيوتين التي تساعد في الحفاظ على شعر صحي (11).

7. الجوز

تحتوي المكسرات على كمية جيدة من السيلينيوم ، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر (2). كما أنها تحتوي على حمض ألفا لينولينيك والزنك ، والتي يمكن أن تساعد في تغذية الشعر وترطيبه.

8. المحار

يحتوي المحار على فيتامينات أ ، ب ، ج (12). كما أنها تحتوي على البروتين الذي يمكن أن يساعد في تقوية الشعر وتحسين صحة الشعر.

9. الدواجن

البروتين ضروري لصحة الشعر. تحتوي الدواجن على كميات عالية من البروتين (13). وبالتالي ، فإن تناول الدواجن يمكن أن يساعد في تحسين جودة شعرك.

10. البذور

تمت دراسة بذور الحلبة لتحفيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر (14). أظهرت دراسة أن منشط شعر الحلبة ساعد في نمو شعر الأرانب (15). ساعد زيت بذور اليقطين في تحفيز نمو الشعر لدى الرجال المصابين بالثعلبة الأندروجينية (16). أظهر زيت بذور الكتان تحفيزًا كبيرًا لنمو الشعر في الأرانب (17). تشير الأدلة القصصية إلى أن بذور عباد الشمس يمكن أن تساعد في تحسين جودة الشعر.

11. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على الحديد والزنك والكالسيوم ، مما يساعد على تقليل تساقط الشعر بسبب النقص (18). لديهم أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ، والتي قد تساعد في تقليل تساقط الشعر بسبب الإجهاد التأكسدي. تحتوي على مادة البوليفينول التي لها خصائص جيدة مضادة للالتهابات. قد يساعد ذلك في تهدئة فروة الرأس وتخفيف التهيج أو الحكة.

12. الفاكهة الاستوائية

يمكن أن تساعد فاكهة التنين في تحسين صحة الشعر (19). غني بفيتامين سي الذي يحمي الشعر من الشيخوخة الضوئية. يمكن أن يساعد المانجو أيضًا في تحسين صحة الشعر. فهي غنية بفيتامينات ج و أ. فيتامين ج يساعد في تقليل تساقط الشعر ، بينما يساعد فيتامين أ في تحفيز نمو الشعر. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في إنتاج الدهون ، مما يحسن صحة الشعر. تساعد الفواكه الاستوائية الأخرى مثل الكرز والجوافة والجريب فروت أيضًا في صحة الشعر.

13. الحبوب الكاملة

تم العثور على البيوتين في الحبوب (20). يشير هذا إلى أن إضافة حبوب الحبوب إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر بسبب نقص البيوتين. تحتوي الحبوب الكاملة على الزنك والحديد وفيتامين ب ، وكلها ضرورية لتقليل تساقط الشعر بسبب النقص.

الاحتياطات: تناول هذه الأطعمة في