جدول المحتويات:
- ما هو هرمون الاستروجين ولماذا هو ضروري؟
- ما هي بعض الأطعمة الغنية بالإستروجين؟
- بذور
- 1. بذور الكتان
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 2. بذور السمسم
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- منتجات الصويا
- 3. فول الصويا
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 4. حليب الصويا
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 5. زبادي الصويا
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 6. التوفو
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- المكسرات
- 7. الفستق
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 8. الجوز
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 9. الفول السوداني
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- فواكه مجففة
- 10. المشمش المجفف والتمر والبرقوق
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- خضروات
- 11. براعم البرسيم
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 12. براعم الفاصوليا مونج
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 13. الفاصوليا الخضراء
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- الفاكهة
- 14. الخوخ
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 15. الفراولة
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- البقوليات
- 16. فاصوليا بيضاء
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- 17. فاصوليا سوداء
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- مشروبات
- 18. النبيذ الاحمر
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- أعشاب
- 19. الثوم
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- بقوليات
- 20. خبز متعدد الحبوب
- كيف تدرج في نظامك الغذائي
- هل تحصل على ما يكفي من هرمون الاستروجين؟
- التوصية اليومية من هرمون الاستروجين
- مكملات الإستروجين الطبيعية
- خاتمة
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
مع تقدم المرأة في سن اليأس ، تبدأ مستويات هرمون البروجسترون والتستوستيرون والإستروجين في الانخفاض. هذا التراجع يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الأستروجين ضروري لأنه يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار. يعمل الهرمون أيضًا على إرخاء الأوعية الدموية - وبالتالي يخفف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى أن تأخذ نقص هرمون الاستروجين على محمل الجد. وهو ما يدور حوله هذا المنشور. أكمل القراءة.
جدول المحتويات
- ما هو هرمون الاستروجين ولماذا هو ضروري؟
- ما هي بعض الأطعمة الغنية بالإستروجين؟
- هل تحصل على ما يكفي من هرمون الاستروجين في جسمك؟
- ما هي التوصيات اليومية من هرمون الاستروجين؟
- ما هي بعض مكملات الاستروجين الطبيعية؟
ما هو هرمون الاستروجين ولماذا هو ضروري؟
الإستروجين هو مجموعة من الهرمونات المتشابهة الموجودة في كل من الذكور والإناث. في الرجال ، يوجد تركيز أقل بكثير من النساء. هذا الهرمون الصغير مسؤول عن جعل المرأة تتصرف مثل النساء.
يشرف على تطور الخصائص الجنسية للإناث ويتم إنتاجه بشكل رئيسي في المبايض (1). يفرز المبيضان هرمون الاستروجين أثناء الحيض وبين الدورات. تتناوب هاتان الفترتان من الارتفاع في مستويات هرمون الاستروجين عن طريق انخفاض تدريجي في المستويات خلال شهر (2).
هرمون الاستروجين هو هرمون حيوي بسبب أدواره ووظائفه التي لا حصر لها في الجسم. بصرف النظر عن تنظيم دورات الطمث ، فإنه ينظم أيضًا الجهاز التناسلي والمسالك البولية والجهاز القلبي الوعائي والعظام والخصائص الجنسية الثانوية والجلد والشعر (3).
كيف تتأكد من حصول جسمك على احتياجاته من الإستروجين؟ هناك طريقتان يمكنك القيام به. الأول ، عن طريق تغيير عادات أسلوب حياتك. السيطرة على الإجهاد ، حيث يسبب الإجهاد خللاً في مستويات هرمون الاستروجين تساعد تمارين القوة أيضًا ، لأنها تزيد من مستويات هرمون الاستروجين (والتستوستيرون أيضًا). وثانيًا ، يمكنك زيادة مستويات هرمون الاستروجين عن طريق تناول الأطعمة المناسبة ، كما هو مُصنف أدناه.
العودة إلى جدول المحتويات
ما هي بعض الأطعمة الغنية بالإستروجين؟
البذور: بذور الكتان ، بذور السمسم ،
منتجات الصويا: فول الصويا ، حليب الصويا ، زبادي الصويا ، التوفو
الفواكه: الخوخ ، الفراولة
الخضروات: براعم البرسيم ، براعم الفاصوليا ، الفاصوليا الخضراء
البقوليات: الفاصوليا البيضاء ، الفاصوليا السوداء
المكسرات: الفستق ، الجوز ، الفول السوداني
الفواكه المجففة: المشمش المجفف ، التمور ، الخوخ المجفف.
المشروبات: النبيذ الأحمر ،
الأعشاب: الثوم ، الخبز متعدد
الحبوب.
العودة إلى جدول المحتويات
بذور
1. بذور الكتان
الصورة: شترستوك
تعتبر بذور الكتان من أفضل مصادر هرمون الاستروجين وتحتل المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي. تسمى أيضًا بذور الكتان ، ويقال إنها تحتوي على فيتويستروغنز أكثر بثلاث مرات من فول الصويا. بصرف النظر عن احتوائها على الإستروجين ، فهي أيضًا مصدر غني بالألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- حجم التقديم - 1 ملعقة كبيرة
- الايسوفلافون - 22.5 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 379380 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكن رش بذور الكتان المطحونة على الزبادي أو الشوفان أو حبوب الإفطار. يمكن أيضًا إضافتها إلى ملفات تعريف الارتباط والكعك قبل الخبز.
2. بذور السمسم
هذه نسبة عالية من قشور ، وهي هرمونات تساعد على توازن مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة. كما أنها غنية بالألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- حجم الحصة - 1 أونصة
- قشور - 11.2 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 8008.1 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
من أفضل الطرق لاستهلاك بذور السمسم صنع عجينة منها تسمى الطحينة واستخدامها كصلصة غمس. يمكنك أيضًا إضافتها إلى الحساء أو السلطة أو الخضار المقلية.
منتجات الصويا
3. فول الصويا
الصورة: iStock
الصويا هي واحدة من أعلى الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين. يحتوي على فيتويستروغنز يسمى الايسوفلافون التي تؤثر على استقلاب هرمون الاستروجين في الجسم. Edamame هي القرون التي ينتجها نبات الصويا والتي تؤثر على استقلاب الإستروجين.
- حجم التقديم - 1 كوب
- الايسوفلافون - 24 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 103920 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
من الأفضل الاستمتاع بفول الصويا المحمص. احمل معك بعض حبات فول الصويا المحمصة لتتناولها طوال اليوم للحد من آلام الجوع. بصرف النظر عن الإستروجين ، فهي تحتوي أيضًا على جرعة صحية من العناصر الغذائية.
4. حليب الصويا
حليب الصويا هو أيضا مصدر غني جدا للفيتويستروغنز. يفيد في التخفيف من مشاكل الدورة الشهرية مثل التشنجات أو الألم عن طريق استعادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- حجم التقديم - 200 مل
- الايسوفلافون - 30 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 2957.2 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يتوفر حليب الصويا في السوق في عبوات تترا جاهزة للشرب. تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. يمكنك أيضًا إضافة حليب الصويا إلى حبوب الإفطار بدلاً من حليب البقر العادي.
5. زبادي الصويا
يُعرف أيضًا باسم زبادي الفاصوليا ، وهو مصنوع من حليب الصويا ، مما يجعل هذا الزبادي مصدرًا جيدًا للفيتويستروغنز.
- حجم التقديم - 200 جرام
- الايسوفلافون - 21 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 10275 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكن تناول زبادي الصويا كما هو مع الوجبات. يمكنك إضافة الفواكه والمكسرات إليها والاستمتاع بها كوجبة خفيفة صحية.
6. التوفو
الصورة: iStock
نسخة الصويا من الجبن القريش ، التوفو مصنوع أيضًا مباشرة من حليب الصويا. متوفر في أصناف ناعمة وثابتة ، يساعد هذا المكون على تحسين مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- حجم الحصة - 3 أونصات
- الايسوفلافون - 20 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 27150 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
التوفو هو عنصر متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه في الحساء أو السلطات أو الكاري. يمكنك أيضًا تقليبها مع عدد قليل من الخضار الأخرى التي تختارها وتناولها كسلطة جانبية أو وجبة خفيفة.
المكسرات
7. الفستق
الصورة: iStock
يحتوي الفستق على أعلى كمية من فيتويستروغنز بين جميع أنواع المكسرات.
- حجم التقديم - 1 أونصة (28 جرام)
- الايسوفلافون - 49.5 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 382.5 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
من الأفضل الاستمتاع بها نيئة أو محمصة. يمكنك أيضًا إضافتها في مزيج درب واستهلاكها مع المكسرات الأخرى.
8. الجوز
الجوز من أصح المكسرات. فهي غنية بالأستروجين النباتي وكذلك البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية.
- حجم التقديم - 1 أونصة (28 جرام)
- الايسوفلافون - 14.9 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 26 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكنك إضافة الجوز المفروم إلى السلطات أو وضعها فوق الفاكهة أو الآيس كريم أو الزبادي المجمد. يمكنك أيضًا تناولها كما هي أو مختلطة مع المكسرات الأخرى.
9. الفول السوداني
يعد الفول السوداني أحد أكثر المكسرات شيوعًا في السوق ، كما أنه مصدر جيد للفيتويستروغنز.
- حجم التقديم - 1 أونصة (28 جرام)
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 34.5 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يضيفون قرمشة إلى سلطاتك. يمكن أيضًا أن تؤكل نيئة أو مطحونة في زبدة الفول السوداني وتستخدم كمواد قابلة للدهن.
فواكه مجففة
10. المشمش المجفف والتمر والبرقوق
الصورة: iStock
هذه وجبات خفيفة صحية غنية بالفيتويستروجين والألياف. عملية تجفيف هذه الثمار تزيد من كمية الفيتوستروجينات والفيتامينات والمعادن فيها.
- حجم الحصة من المشمش المجفف - 130 جرام
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 445.5 ميكروغرام
- حجم التقديم من التمر - 24 جرام
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 329.5 ميكروغرام
- حجم التقديم من البرقوق - 248 جرام
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 177.5 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
هذه الفواكه المجففة صحية وكذلك مستساغة. من الأفضل الاستمتاع بها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. احملها معك لتتناولها بين الوجبات.
خضروات
11. براعم البرسيم
هذه واحدة من أفضل الخيارات لزيادة مستويات هرمون الاستروجين. هذه البراعم منخفضة جدًا في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وهي صحية للغاية.
- حجم التقديم - 33 جرام
- الايسوفلافون - 130 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 441.4 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكن إضافة براعم البرسيم الحجازي إلى السلطات أو الشوربات أو السندويشات لإضافة دفعة غذائية لوجبتك.
12. براعم الفاصوليا مونج
هذه مصدر كبير للإستروجين النباتي ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين ب المركب والألياف.
- حجم التقديم - 104 جرام
- الايسوفلافون - 238.99 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 495.1 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكنك جعلها مسلوقة أو نيئة ، كما هي ، أو إضافتها إلى السلطات أو الشوربات.
13. الفاصوليا الخضراء
الصورة: iStock
هذه الخضروات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. تعتبر الفاصوليا الخضراء أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد ، وقد تقلل الأطعمة الغنية بالحديد من خطر عقم التبويض.
- حجم التقديم - 110 جرام
- الايسوفلافون - 42.9 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 105.8 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكن إضافة الفاصوليا الخضراء إلى الخضار المقلية أو المقلية. يمكن أيضًا طهيها على شكل كاري وتناولها مع الأرز.
الفاكهة
14. الخوخ
هذه الفاكهة اللذيذة هي أيضا صحية جدا. فهي غنية بالأستروجين النباتي وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية. يقال أيضًا أن الخوخ يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان (4).
- حجم التقديم - 175 جرام
- الايسوفلافون - 4.55 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 64.5 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
الخوخ من الفواكه اللذيذة التي يمكن أن تؤكل نيئة أو تتحول إلى حلوى مثل الإسكافي أو فطائر الخوخ.
15. الفراولة
عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، تعتبر الفراولة من الأطعمة الغنية بالإستروجين. الفراولة ليست غنية فقط بالفيتويستروغنز ، ولكنها تمتلك أيضًا العديد من الفوائد الصحية التي تشمل صحة الجلد والشعر ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
- حجم التقديم - 152 جرام
- الايسوفلافون - 3.65 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 51.6 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكن أن تؤكل الفراولة نيئة. يمكنك إضافة مكعبات الفراولة إلى الزبادي العادي أو الوافل أو البانكيك أو دقيق الشوفان. يمكنك أيضًا مزج الفراولة مع فاكهة أخرى ، مثل الموز ، وعمل عصير صحي.
البقوليات
16. فاصوليا بيضاء
الصورة: iStock
الفاصوليا البيضاء صحية للغاية - غنية بالفيتويستروجين والألياف والعناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم. هذا يساعد على موازنة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- حجم التقديم - 179 جرام
- الايسوفلافون - 70 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 72.7 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالفاصوليا البيضاء. يمكنك رمي الفاصوليا البيضاء المسلوقة في السلطة أو طحنها إلى عجينة وتغمسها.
17. فاصوليا سوداء
هذه صحية للغاية بحيث يمكن استهلاكها كل يوم. أنها تعزز الخصوبة عند النساء لأنها غنية بالفيتويستروغنز. كما أنها مصدر غني بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- حجم التقديم - 172 جرام
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 5330 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
طعم الفاصوليا السوداء رائعًا عند إضافتها إلى الحساء أو السلطات. يمكنك أيضًا دهن الحبة السوداء وتناولها مع شرائح الجزر والخيار.
مشروبات
18. النبيذ الاحمر
يحتوي النبيذ الأحمر على أستروجين نباتي يسمى ريسفيراترول الذي يزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناوله باعتدال. بالنسبة للنساء ، تُترجم هذه الجرعة إلى كوب واحد من المشروبات التي تحتوي على الكحول يوميًا للنساء (5).
- حجم التقديم - 30 مل
- الايسوفلافون - 4.95 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 53.9 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
من الأفضل الاستمتاع بالنبيذ الأحمر كما هو أو مع وجبة خفيفة مثل الفول السوداني المحمص. أو مع وجبة المساء. اشرب هذا باعتدال. يوصي الأطباء بما لا يزيد عن حصتين في اليوم للرجال وحصة واحدة في اليوم للنساء. (5)
أعشاب
19. الثوم
الصورة: iStock
الثوم غني جدًا بالإيسوفلافون ويوفر الكثير من الفوائد الصحية. من المعروف أنه يساعد في تقليل الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والسرطان.
- حجم التقديم - 9 جرام (3 فصوص)
- الايسوفلافون - 1.8 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 603.6 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
يمكنك إضافة الثوم المفروم إلى الحساء والسلطات والمقلية والبطاطا المقلية والمعكرونة واليخنات لإضافة نكهة قوية.
بقوليات
20. خبز متعدد الحبوب
هذا يحتوي على فيتوستروجين معروف باسم قشور. تشمل هذه الفئة الحبوب مثل الشوفان والشعير والقمح والجاودار.
- حجم التقديم - 26 جرام (شريحة واحدة)
- قشور - 1244 مجم
- فيتويستروغنز (لكل 100 جرام) - 4798.7 ميكروغرام
كيف تدرج في نظامك الغذائي
عادة ما يكون الخبز متعدد الحبوب جزءًا شائعًا جدًا من نظامنا الغذائي. يمكنك صنع شطيرة أو دهن زبدة الفول السوداني أو الجبن على خبز محمص متعدد الحبوب وتناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة.
نحن نعلم ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالإستروجين. لكن كيف نعرف ما إذا كنا نحصل على ما يكفي منه؟
دعنا نكتشف أدناه.
العودة إلى جدول المحتويات
هل تحصل على ما يكفي من هرمون الاستروجين؟
كيف تعرفين ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هرمون الاستروجين في نظامك الغذائي؟
ربما تعرف بشكل أفضل عندما يتم فحصها في عيادة أو مستشفى.
ولكن إليك بعض الطرق للتأكد من أنك تقوم بواجبك للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الصحية في جسمك.
- ابحث عن بعض الأعراض التي تدل على وجود خلل هرموني في الجسم ، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ، والأرق ، والهبات الساخنة ، وتقلب المزاج غير المنتظم ، وجفاف المهبل ، وانخفاض الخصوبة ، وفقدان كثافة العظام (6).
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين. لا تحصل النساء على هرمون الاستروجين من نظامهن الغذائي ، ولكن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتوستروجين يمنح الجسم فرصة لإنتاج هرمون الاستروجين بشكل طبيعي (7).
- قلل من تناول السكر. تظهر الأبحاث أن استهلاك الكثير من السكر مرتبط بخلل في مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين في الجسم (8). استبدل الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض المكرر بالحبوب الكاملة.
- تأكد من القيام بتمرين معتدل لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. في النساء قبل انقطاع الطمث ، يرتبط التدخين بضعف الدورة الشهرية والعقم والبدء المبكر لانقطاع الطمث (9).
- الحصول على ليلة نوم جيدة (7 إلى 8 ساعات) يصنع العجائب للجسم. تظهر الأبحاث أن اضطرابات النوم تحدد الصحة العامة للمرأة ، وخاصة الدورة الشهرية ، والحمل ، وانقطاع الطمث (10).
الامور جيدة. لكن ما المقدار الذي نحتاجه لاستهلاكه يوميًا؟
العودة إلى جدول المحتويات
استمر في القرائة لتجدها.
التوصية اليومية من هرمون الاستروجين
استراديول هو شكل من أشكال الاستروجين يصفه الأطباء لعلاج انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم وأعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج والجفاف المهبلي.
كما يوصف بشكل شائع لعلاج بعض أنواع السرطان.
هذه هي الجرعة الموصى بها لأغراض مختلفة: (11)
حالات المرض | يؤخذ عن طريق الفم | تطبيق موضعي | الحلقة المهبلية |
أعراض ما بعد سن اليأس | 0.45 مجم - 2 مجم
مرة واحدة يوميا |
0.025 مجم - 0.1 مجم / يوم
مرة مرتين أسبوعيا |
0.05 مجم - 0.1 مجم
لمدة 3 أشهر |
التهاب الإحليل الضموري | 1 إلى 2 مجم
مرة واحدة يوميا |
0.025 مجم - 0.1 مجم / يوم
مرة مرتين أسبوعيا |
0.05 مجم - 0.1 مجم
لمدة 3 أشهر |
التهاب المهبل الضموري | 1 إلى 2 مجم
مرة واحدة يوميا |
0.025 مجم - 0.1 مجم / يوم
مرة مرتين أسبوعيا |
0.05 مجم - 0.1 مجم
لمدة 3 أشهر |
فرط الاستروجين | 1 إلى 2 مجم
مرة واحدة يوميا |
0.025 مجم - 0.1 مجم / يوم
مرة مرتين أسبوعيا |
|
المبيض | 1 إلى 2 مجم
مرة واحدة يوميا |
0.025 مجم - 0.1 مجم / يوم
مرة مرتين أسبوعيا |
|
فشل المبايض الأساسي | 1 إلى 2 مجم
مرة واحدة يوميا |
0.025 مجم - 0.1 مجم / يوم
مرة مرتين أسبوعيا |
|
سرطان الثدي | 10 مجم
ثلاث مرات يوميا |
||
هشاشة العظام | 0.5 مجم
مرة واحدة يوميا |
0.025 مجم - 0.1 مجم / يوم
مرة مرتين أسبوعيا |
|
سرطان البروستات | 1 مجم إلى 2 مجم
ثلاث مرات يوميا |
ولكن ماذا لو كنت لا ترغب في تناول الأدوية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك؟ هل هناك أي طرق طبيعية للقيام بذلك؟
بالطبع بكل تأكيد! دعونا نرى ما هم.
العودة إلى جدول المحتويات
مكملات الإستروجين الطبيعية
لا يرغب الجميع في تناول الأدوية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لديهم. لمثل هؤلاء الأشخاص ، قد يكون هناك عدد قليل من العلاجات الطبيعية البديلة. بعضها مذكور أدناه:
- فيتويستروغنز
هذه هي الإستروجين النباتي الموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. يتم الترويج لها على نطاق واسع على أنها "البديل الطبيعي" للنساء اللواتي يخضعن للعلاج ببدائل الإستروجين أو قد خضعن لعملية استئصال الرحم. الايسوفلافون هو أفضل شكل من أشكال فيتويستروغنز وموجود في منتجات الصويا. يقال أن حوالي 1 غرام من فول الصويا يحتوي على 1 ملغ من الايسوفلافون. يقال إن الاستهلاك اليومي الآمن هو 50 مجم من الايسوفلافون (12).
هناك أعشاب معينة مثل الزعتر والمريمية تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين. تحاكي هذه المركبات تأثير هرمون الاستروجين وتساعد على موازنة مستوياته في الجسم.
- الهرمونات المتطابقة بيولوجيا
يطلق على هذه الهرمونات اسم لأن تركيبها الجزيئي يشبه الهرمونات التي تنتجها النساء بشكل طبيعي في أجسامهن. تتكون الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا من المواد الكيميائية النباتية التي يتم استخلاصها من اليام وفول الصويا (13).
العلاج بالهرمونات المتطابقة حيويًا هو طريقة طبيعية لأن هذه الهرمونات تعمل تمامًا مثل تلك الموجودة في الجسم ، ولا يمكن للجسم التفريق بين الاثنين.
- كوهوش السوداء
تستخدم قلة من النساء هذا لعلاج أعراض مثل الهبات الساخنة وتشنجات الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض. تجري الدراسات على الكوهوش السوداء لسنوات ، لكن لا يوجد دليل قوي يدعم هذا الادعاء (14).
العودة إلى جدول المحتويات
خاتمة
من المهم أن ندرك أن أي هرمون ، وخاصة هرمون الاستروجين ، يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم إذا كانت مستوياته غير متوازنة.
إنه يؤثر على التمثيل الغذائي لدينا ، والوظيفة الجنسية ، ويمنع متلازمة ما قبل انقطاع الطمث. يعمل الإستروجين أيضًا على تحقيق التوازن وتحسين مستويات الكوليسترول لدينا وصحة العظام بشكل عام.
لا ينبغي إهمال مثل هذا الهرمون المهم. استهلك حوالي 30 مجم إلى 50 مجم من الأطعمة الغنية بالإستروجين يوميًا ، ونراهن أنك لن تقلق أبدًا بشأن انقطاع الطمث المؤلم. علاوة على ذلك ، ستتمتع بحياة سعيدة وخالية من المشاكل.
هل تحتاج إلى مزيد من الوضوح؟ فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة التي تمت الإجابة عليها.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
هل كل الرجال لديهم هرمون الاستروجين؟
نعم يفعلون. لكن بتركيز أقل بكثير من النساء.
هل البدائل "الطبيعية" أكثر أمانًا أو أكثر فعالية من العلاج بالهرمونات؟
لا تملك إدارة الغذاء والدواء الأمريكية دليلًا على الأساليب الطبيعية. لكن الدراسات تظهر أنها فعالة كطرق بديلة. يرجى استشارة طبيبك لتحديد أفضل علاج لك. نوصي بهذه الأطعمة بناءً على حقيقة أن معظم الناس لا يستهلكون