أفضل 5 تمارين هوائية لتقليل دهون البطن

ما الذي يمكن أن يكون أكثر إحراجًا من بطن بارزة يمنعك من ارتداء فساتين تعانق الشكل؟ إنه شعور محرج يجعلك تشعر بالانزعاج أثناء الحفلات أو الإجازة. دهون البطن هي أكثر أجزاء الجسم صعوبة. يتطلب نظام تمارين قاسية صارم للتخلص من تلك الوزن الزائد.

وفقًا لدراسة حديثة ، يُقال إن زيادة دهون البطن تتناسب طرديًا مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي ، يصبح من الضروري التحكم في حجم الخصر من أجل الحصول على عمر طويل. تصغير البقعة للأسف لا يمكن استهداف منطقة البطن. لذلك ، من الضروري وضع خطة شاملة لإنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع تنسيق الجزء الأوسط

إن اتباع خطة غذائية جيدة أمر لا بد منه لتقليل تخزين الدهون غير الصحية في الجسم. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن من الخضار الورقية والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون في الحصول على عضلات بطن أقوى. إلى جانب نظام غذائي صحي ومتوازن ؛ تساعد التمارين الهوائية لتقليل دهون البطن في إذابة الدهون الزائدة وإظهار الجسم الجميل.

التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن

كل ما عليك فعله هو اتباع التمارين الهوائية الموضحة أدناه لتقليل دهون البطن لمدة 20 دقيقة كل يوم.

1. الجري:

صورة فليكر cc مرخصة (BY) تمت مشاركتها بواسطة lululemon Athletica

الجري هو الطريقة الأكثر بدائية لتمرين الجسم كله. يتم تحفيز القلب طوال مدة التمرين بسبب عمل التوازن أثناء إضراب كل ساق. هذا يعمل على كل جزء من الجسم! أخبرني ، هل سبق لك أن رأيت عداءًا ذا بطن؟ ضع في اعتبارك زيادة المدة والشدة تدريجيًا.

2. السباحة:

صورة فليكر cc مرخصة (BY) شاركها إيدن وجانين وجيم

يوفر الماء مقاومة طبيعية للجسم كله أثناء السير أو السير. لذلك تعتبر السباحة تمرين ممتاز للجسم بالكامل. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن ، حيث لا يوجد تأثير للمفاصل مع الأرض كما هو الحال عند الجري والمشي. يؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ويستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

3. المشي:

cc مرخصة (BY) صورة فليكر مشتركة بواسطة مايك بيرد

كلنا نمشي كل يوم ولكننا لا نزال نفتقر إلى محيط الخصر. لماذا ا؟ هذا لأننا لا نميل إلى قضاء أكثر من 10 دقائق أثناء المشي. إنه سهل على المفاصل ويمكن استخدامه كمقدمة للتشغيل. يمكن أن يكون المشي ممتعًا للغاية حيث ستحصل على الوقت الكافي للاستمتاع بالطبيعة المحيطة بك أثناء التنقل. هذه هي أبسط تمرينات الأيروبكس للتخلص من دهون البطن.

4. ركوب الدراجات:

صورة فليكر cc مرخصة (BY) مشتركة بواسطة USAG- Humphreys

يضم هذا الموقع بالفعل عددًا من المقالات حول فوائد ركوب الدراجات. بصرف النظر عن فوائد التنقل وتوفير الوقود الثمين ، فهو تمرين ممتاز لحرق الدهون. مرة أخرى ، فهو لطيف على المفاصل ويعزز الإنفاق المستمر للسعرات الحرارية.

5. تدريب الوزن:

cc مرخصة (BY SA) صورة فليكر تمت مشاركتها بواسطة Richard foster

تصل إلى الصالة الرياضية. انها بسيطة على هذا النحو. إن رفع الأثقال وتحريكها بطريقة مضبوطة لا يساعد فقط في نحت الجسم بل يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي. تدريبات الوزن هي النوع الوحيد من التمارين الهوائية التي تعزز أعلى معدل لحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. كلمة تحذير: قم ببناء القدرة على التحمل تدريجياً بتوجيه من مدرب محترف.

لا شك أن فقدان الدهون يتطلب الكثير من العمل الشاق. لكن نوع التمارين التي ذكرتها أعلاه سيجعل العملية ممتعة للغاية. من النصائح المفيدة لزيادة الحرق إلى الحد الأقصى تضمين فترات في التمرين. على سبيل المثال ، أثناء الجري ، أضف القليل من العدو لمسافة 100 متر أو في ركوب الدراجات ، أضف 30 ثانية من كل جهد. ستساعد هذه الدفعة الصغيرة من الطاقة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.

شارك تجاربك القيمة في قسم التعليقات.