أفضل 5 وضعيات يوغا يمكنك ممارستها في السرير

تبحث عن روتين تجريب مع اختلاف؟ ماذا عن حرق السعرات الحرارية في المكان الأكثر راحة لك؟ ما هو أفضل مكان لبدء روتين اليوجا الخاص بك ثم سريرك؟ يتيح لك هذا الشكل الفريد من اليوجا الشعور بالراحة أثناء التمرين. تقدم لك StyleCraze أفضل المعلومات في فئتها حول أوضاع اليوغا المختلفة التي يمكنك ممارستها في السرير.

استيقظ مع اليوجا لتجديد شباب جسمك والحفاظ على استرخائك وانتعاشك طوال اليوم.

تمارين اليوغا في السرير تمنح جسمك تمرينًا بدنيًا جيدًا إلى جانب زيادة التركيز والمرونة.

ممارسة اليوغا في السرير

فيما يلي أهم 5 يوغا للاستيقاظ مع تمارين الإطالة اللطيفة وتمارين التنفس:

1. Pawanmuktasana (وضعية إطلاق الرياح):

الصورة: شترستوك

• الاستلقاء على السرير.
• ضع ساقيك في وضع مستقيم.
• ضع كلتا اليدين بجانب الجسم والنخيل على السرير.
• ارفع رجلك اليسرى لأعلى بزاوية 90 درجة.
• قم بطيها ووضعها على المعدة.
• ادخل أصابعك من فوق ساقك واضغط عليها بقوة على معدتك. هنا ، يجب أن تكون ركبتيك قريبة من منطقة صدرك.
• كرر نفس العملية مع الساق اليمنى.
• يمكنك حتى ممارسة نفس الشيء بكلتا الساقين في نفس الوقت.
• الاسترخاء.

2. وضعية النوم الشوكي:

عبر

• استلقى على ظهرك.
• اثنِ ركبتيك وأدر جسمك نحو الجانب الأيسر.
• ضع رجلك اليمنى على رجلك اليسرى. يجب أن تتداخل ساقك اليمنى مع رجلك اليسرى.
• ضع يدك اليسرى على فخذك الأيمن ويدك اليمنى على السرير بجانب الجسم.
• انظر نحو حقك.
• قم بإطالة جسمك بقدر ما تستطيع. الاسترخاء.
• كرر نفس نشاط الالتواء على الجانب الآخر.

3 - بادانغوستاسانا جالس:

الصورة: شترستوك

• اجلس على سريرك في وضع مريح. إبقاء ظهرك مستقيم. افرد رجليك في الاتجاه الأمامي ومدهما.
• اغلق عينيك.
• أثناء الزفير ، انحنى للأمام من خصرك.
• ضع جبهتك على ركبتيك واسترخي. يمكنك أيضًا لمس قدميك بيديك.
• الاسترخاء.

4 - سوبتا فيراسانا:

الصورة: شترستوك

• استلق على ظهرك في السرير.
• اغلق عينيك.
• ضع يديك بجانب الجسم في وضع مريح.
• اثنِ ركبتيك وضع الجزء العلوي من قدميك على السرير.
• اخفض خصرك وظهرك ورأسك وضعها على السرير.
• انظر نحو السقف.
• الاسترخاء

5. شافاسانا:

الصورة: شترستوك

• استلق على السرير.
• أغمض عينيك وحافظ على استرخائها.
• ضع يديك بجانب الجسم في وضع مريح وعلى مسافة مريحة من جسمك.
• حافظ على ساقيك على مسافة مريحة من بعضهما البعض واراحهما.
• ضع رأسك على أي جانب من الجسم.
• الاسترخاء.

فوائد اليوغا على السرير

يمكن ممارسة اليوجا في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك ، هناك مجموعة معينة من القواعد التي يجب اتباعها. ممارسة اليوغا أسانا في الصباح الباكر ، بعد الاستيقاظ ، هي ممارسة جيدة لعقلك وجسمك. قليل من الفوائد المعروفة تشمل:

• يزيد من القدرة على التحمل البدني.
• يزيد من مستويات تركيزك ويقوي ذاكرتك.
• يريح عضلات جسمك ويخفف التوتر في مفاصلك.
• إنه يبقيك منتعشًا طوال اليوم وهو نشاط جيد لبدء التشغيل لإبقائك مستمراً طوال اليوم!

لم يعد لديك عذر لتجنب اليوجا. من السهل جدًا القيام بوضعيات اليوجا في السرير. لا يمكن أن يصبح أسهل من هذا! لا حاجة لحصائر يوجا فاخرة وغيرها من الملحقات المكلفة. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لهذه التمارين هو سريرك الحبيب! لم يعد بإمكانك تأجيل التمرين بسبب المطر أو الحرارة أو البرودة أيضًا!

في غرفتك المريحة ، لا تتمتع فقط بالخصوصية لممارسة اليوجا ولكن أيضًا راحة التواجد في المنزل. ابدأ يومك بجرعة يومية من اليوجا في السرير وشاهد الفرق الذي يحدثه جسمك وعقلك!