جدول المحتويات:
- اليوغا للقلب - أفضل 5 يوجا أساناس لصحة القلب
- أسانا 1: تاداسانا
- أسانا 2: فريكشاسانا
- أسانا 3: فيربادراسانا
- أسانا 4: أوتكاتاسانا
- أسانا 5: بوجانجاسانا
مع الجداول الزمنية المزدحمة وأنماط الحياة المقيدة بزمن ، ليس لدينا أي وقت لأنفسنا. غالبًا ما تؤدي أنماط الحياة هذه إلى التوتر والاكتئاب. ما نحتاجه في مثل هذه السيناريوهات هو القليل من الاسترخاء. كثيرًا ما يُنصح بممارسة اليوغا أسانا والتأمل. هذه هي أسهل وأبسط طريقة للاسترخاء.
اليوغا لها أنواع وأشكال عديدة. إنها ممارسة قديمة وتم تصنيفها تحت أنواع مختلفة حسب شدتها ونوع الممارس. لا تحافظ اليوجا على لياقتك وصحتك فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج معظم الأمراض. كما أنه يساعد على شفاء قلبك وإبعادك عن مشاكل القلب والحفاظ على نمط حياة صحي.
اليوغا للقلب - أفضل 5 يوجا أساناس لصحة القلب
لقلب سليم ، يحتاج المرء إلى ممارسة القليل من الأساناس والبراناياما (تمارين التنفس) وقليلًا من التأمل. اتبع الدليل خطوة بخطوة المدرجة أدناه وابدأ بطريقة جديدة مثل اليوغا لصحة القلب.
أسانا 1: تاداسانا
الصورة: شترستوك
- قف على الأرض. قم بمحاذاة قدميك وكعبيك بطريقة تلامس بعضهما البعض
- ضع راحة يدك على أي جانب من الجسم تعتقد أنه مريح لك
- استنشق بعمق. ارفع يديك ووضعها أمام صدرك
- انضم إلى راحة يدك في وضع الصلاة. يُعرف هذا الموقف في اليوغا باسم "أنجالي مودرا"
- ارفع جسمك واجلبه على أصابع قدميك. بينما تحافظ على توازنك ، حاول أن تظل ثابتًا
- اغلق عينيك. ركز واستمر في وضعيتك
- ازفر ببطء
- العودة إلى الحالة الطبيعية. إطلاق سراح
مارس هذا الأسانا لمدة 15 دقيقة كل يوم للحصول على نتائج ممتازة
أسانا 2: فريكشاسانا
الصورة: شترستوك
- قف على الأرض في وضع مستقيم
- ضع يديك أمام الصدر وضم راحة يدك في وضع الصلاة
- افرد يديك لأعلى
- اثنِ ركبتك اليسرى
- ضع قدمك اليسرى على الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن
- حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة
- انظر مباشرة
- الاسترخاء
أسانا 3: فيربادراسانا
الصورة: شترستوك
- قف على الأرض في وضع مستقيم وأنت تنظر مباشرة إلى الأمام
- حرك قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار 4 بوصات
- أدر رجلك اليمنى في الاتجاه الصحيح ثم أدر رجلك اليسرى بنفس الطريقة
- ارفع يديك لأعلى
- ضع يديك أمام الصدر وانضم إليهما في وضع الصلاة
- انظر إلى الأعلى. إطلاق سراح
- الاسترخاء
أسانا 4: أوتكاتاسانا
الصورة: شترستوك
- قف على الأرض في وضع مستقيم
- حرك قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض
- ضم يديك في وضع الصلاة ، مدهما لأعلى
- إثن ركبتيك. اجعل فخذيك في خط متوازي مع الأرض
- انظر مباشرة. اغلق عينيك
- ابقَ ثابتًا واسترخِ
أسانا 5: بوجانجاسانا
الصورة: شترستوك
- استلق على الأرض على معدتك. ضع وجهك على ذقنك
- اغلق عينيك
- ضع يديك بجانب جسمك ، مع إراحة يديك على الأرض
- ازفر بعمق
- ارفع صدرك ووجهك عن الأرض
- اغلق عينيك
- ابقَ ثابتًا واسترخِ
- حرر نفسك من الموقف
لذا الآن ، توقف عن اتباع القواعد المتعرقة القديمة للحفاظ على لياقتك ، ومارس اليوغا من أجل قلب صحي وأنت تقترب خطوة نحو نمط حياة صحي!
إن معرفة ما يجب ممارسته ، وكيفية ممارسته ، وماذا تأكل ، وكم ومتى تأكل ونمط حياة مناسب يمكن أن يقودك بالتأكيد نحو قلب صحي ونمط حياة صحي! حافظ على لياقتك ، ابق سعيدًا!