أفضل 5 أوضاع يوجا للتحكم في التوتر

الإجهاد هو أحد أخطر أشكال السم البطيء. يتسلل بشكل مخادع إلى الشخص ويؤثر على الجميع ، بما في ذلك الأطفال. لديها طريقة للعبث بحياتك تجعلها صعبة على كل من حولك أيضًا! إليك طريقة واحدة للتعامل مع التوتر حتى قبل أن يحدث لك.

ممارسة اليوجا بانتظام ، سوف تساعدك على التعامل مع التوتر ونتائجها بطريقة فعالة وفعالة للغاية. ستساعدك الأوضاع والتأمل وتقنيات التنفس المختلفة ومختلف اليوغا على تدريب عقلك وجسمك على محاربة التوتر وإدارته.

يقدم لك هذا الكتاب نظرة شاملة لمختلف أوضاع اليوجا التي يمكنك الاعتماد عليها لإدارة التوتر.

اليوجا لتخفيف التوتر

قبل أن تبدأ في ممارسة أي من الوضعيات ، تأكد من الإحماء ببعض التمارين الأساسية. هذا ضروري لتحضير جسمك لأوضاع اليوجا. استنشق بعمق وازفر بالكامل.

1. تاداسانا (وضعية الجبل):

cc مرخصة (BY SA) صورة فليكر تمت مشاركتها بواسطة Grand Velas Puerto Vallarta

يساعدك على تحسين مستويات تركيزك عن طريق زيادة مستوى تركيزك.

• قفي بشكل مستقيم مع وضع قدميك مسطحتين على السجادة مع تباعد الكعبين قليلاً وتلامس أصابع القدمين. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً بينما يديك مستقيمة على كلا الجانبين ، مع توجيه راحة اليد للفخذين
• مد يديك ببطء وضم راحة يدك معًا.
• استنشق بعمق وقم بتمديد عمودك الفقري مع رفع اليدين المطوية فوق رأسك. تمدد قدر الإمكان.
• ارفع كاحلك ببطء واقف على أصابع قدميك مع توجيه عينيك للسقف.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل أثناء التنفس بشكل طبيعي.
• أرخِ جسمك ببطء وأعد قدميك إلى الأرض.

كرر هذه اليوجا للتوتر للتأكد من أنها فعالة.

2. بالاسانا (وضعية الطفل):

بواسطة Iveto (عمل خاص) ، عبر ويكيميديا ​​كومنز

هذا يساعدك على الاسترخاء التام مثل طفل. في هذه الوضعية ، تلتف مثل الجنين.

• اجلس على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين إلى الأرض على جانبي الجسم.
• عندما تستنشق ، اجلب جسمك بالكامل للأمام بحيث لا يلمس الأرض سوى الجبهة.
• ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل أثناء التنفس بشكل طبيعي. كلما طالت مدة إقامتك ، ستشعر براحة أكبر.
• ارفعي جبهتك ببطء ومدّ جسمك إلى الوراء إلى فاجراسانا (وضعية الماس).

كرر ثلاث مرات.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة بعدم تجربة هذا الوضع.

3. بادماسانا (لوتس بوز):

cc مرخصة (BY ND) صورة فليكر تمت مشاركتها بواسطة Sarah Siblik

يشيع استخدام هذا الوضع أثناء التأمل ويساعد على زيادة مستويات الوعي الذاتي. يساعدك الوضع على تهدئة عقلك وتهدئته.

• الجلوس القرفصاء. يجب أن تكون القدم اليسرى على الفخذ الأيمن والعكس صحيح ، بينما يكون النعل متجهًا لأعلى.
• حافظ على العمود الفقري منتصبًا.
• حافظ على اليد في جيان مودرا.
• أغلق عينيك وأثناء الشهيق والزفير بعمق ، حافظ على الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة بعدم تجربة هذا الوضع.

4. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل):

بواسطة Iveto (عمل خاص) ، عبر ويكيميديا ​​كومنز

هذه واحدة من 12 مرحلة من Surya Namaskar (تحية الشمس). إلى جانب تنشيط الجسم وتوفير الراحة من مشاكل عسر الهضم ، من المعروف أن هذه الوضعية تساعد على إرخاء جسمك. وبالتالي ، فهي أسانا مثالية للتخلص من التوتر.

• قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على السجادة. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً بينما يديك مستقيمة على كلا الجانبين ، مع توجيه راحة اليد للفخذين
• أثناء التنفس بشكل طبيعي ، انحن للأمام وضع راحتي اليدين أمامك على السجادة. يجب أن يكون الرأس متجهًا لأسفل.
• قم بتمديد ساقيك ببطء للخلف ، واحدة تلو الأخرى ، مع الحفاظ على التوازن ، بحيث تكون القدمان واليدين متوازيتين مع بعضهما البعض.
• تأكد من أن المرفقين مستقيمان وأن الأصابع منتشرة.
• استنشق بعمق وادخل في معدتك تمامًا.
• شغل هذا الوضع أثناء التنفس بشكل طبيعي مع شد البطن لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية.
• الزفير ببطء ، عد إلى وضع الوقوف.

كرر ثلاث إلى خمس مرات.

5 - سافاسانا (وضع الجثة):

صورة فليكر cc مرخصة (BY) مشتركة بواسطة lululemon رياضي

استرخِ تمامًا مع هذا الوضع. إذا لم يكن لديك وقت لأي أساناس يوغا أخرى ، يمكنك ممارسة ذلك. إنه يرفع تنفسك إلى المستويات الطبيعية ، وبالتالي يساعد على تهدئة مستويات التوتر.

• استلق في وضع الاستلقاء.
• اغلق عينيك.
• اربط جسمك بطريقة تبدو هامدة.
• اترك كل شيء واستمتع بالصفاء حيث ينتقل وزن جسمك بعيدًا عنك تمامًا.
• حافظ على الوضع حتى تشعر بالراحة والاسترخاء.

يساعدك هذا الوضع على التخلص من التعب ويملأ عقلك بهدوء شديد بشكل مذهل.

يعد الانغماس في ممارسة اليوجا العادية لتقليل التوتر طريقة رائعة أيضًا للبقاء في حالة جيدة وتهدئة العقل. ومن ثم ، ابدأ في ممارسة اليوجا لإدارة الإجهاد اليوم واستمتع بحياة أكثر سعادة!