أفضل 7 يوجا أساناس لكبار السن

يقولون إن العمر مجرد رقم. لكن بالنسبة للجسم ، قد لا يكون هذا هو الحال. يمكنك أن تشعر بآثاره بوضوح ، أكثر من الستينيات. الأوجاع والآلام والضعف ترحب بك ، وإذا لم يتم الاهتمام بما يكفي ، فسوف تجعلك تشعر بالإحباط وتجعلك مملًا. لذا ، قبل فوات الأوان وتصبح طريح الفراش ، جرب أساناس اليوغا السبعة التالية التي تعمل العجائب لكبار السن.

قبل ذلك ، لنتعلم كيف تساعد اليوجا كبار السن.

اليوغا للإنقاذ لكبار السن

هل لاحظت أن أجدادك يمضون يومهم ببطء ويستغرقون وقتهم في الأعمال المنزلية؟ حسنًا ، هذه لمحة عما يمرون به. مع التقدم في السن ، تضعف العظام والمفاصل ويتدهور التوازن. كما أنه يؤثر عليهم عقليًا ، حيث يستقر اكتئاب خفيف عندما يشهدون أجسادهم تتقدم في العمر.

ممارسة اليوجا ستجعلهم يشعرون بالنشاط والشباب. سوف يفرحهم ويساعدهم على الوقوف على أقدامهم والاستمرار في يومهم بأقل قدر من المساعدة. لن يجهدهم ذلك لأن تأثير اليوجا منخفض وطويل الأمد. أظهرت الدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة وجامعة جنوب كاليفورنيا وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس نتائج إيجابية ، حيث شجعت العديد من الأشخاص في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات من العمر على تناولها.

تدرب على الأساناز مرة يوميًا ، وستكون جاهزًا للانطلاق. تعمل اليوجا على إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق تليين العضلات والحفاظ على المرونة. لذا ، إذا كنت ترغب في أن تكون نشطًا وصحيًا حتى وأنت في الستينيات من العمر وما فوق ، جرب الأساناس التالية على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

اليوغا للكبار - أفضل 7 أساناس

1. تاداسانا (وضعية الجبل)
2. بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
3. بالاسانا (وضعية الطفل)
4. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
5. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)
6. Trikonasana (مثلث بوز)
7. شافاسانا (وضع الجثة)

1 - تاداسانا (وضعية الجبل)

الصورة: iStock

Tadasana أو Mountain Pose هو أساس كل الوضعيات. جميع أوضاع اليوغا الأخرى هي اختلافات في Tadasana. يمكنك ممارسة Tadasana في أي وقت من اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت ترغب في متابعته مع وضعيات أخرى ، فتأكد من القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة. Tadasana هو المستوى الأساسي Hatha yoga asana. عادة ، يتم الاحتفاظ بالوضع لحوالي 10 إلى 30 ثانية ، ولكن يمكنك تقليل المدة حسب راحتك.

فوائد تاداسانا لكبار السن

Tadasana يعمل بشكل مثالي لكبار السن من خلال تحسين وضعهم. يقوي الفخذين والكاحلين الضعيفين ، مما يسهل عليهم المناورة. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع الناتجة عن الشيخوخة. تعمل هذه الوضعية على تحسين عملية الهضم وزيادة الدورة الدموية وتخفيف مشاكل كبار السن في الأكل والحموضة.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2 - بادها كوناسانا (وضع الفراشة)

الصورة: iStock

تبدو Baddha Konasana أو Butterfly Pose وكأنها فراشة ترفرف بجناحيها. يبدو أيضًا مشابهًا لموقف الإسكافي في العمل. تدرب على Baddha Konasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. إنه مستوى أساسي من Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة دقيقة إلى خمس دقائق أو قم بتعديلها وفقًا لراحتك.

فوائد Baddha Konasana لكبار السن

يحفز Baddha Konasana المثانة والكلى ، مما يساعد كبار السن على تجنب مشاكل الإفراز. راحة نفسها تصبح سلسة ومنتظمة. ينشط المسن ويخرجه من الاكتئاب الخفيف ويخفف من التعب والقلق. الوضع يخفف من عملية انقطاع الطمث.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

3 - بالاسانا (وضعية الطفل)

الصورة: iStock

يشبه Balasana أو The Child Pose وضع الطفل في بطن الأم. يقولون إنك تسترجع طفولتك في السنوات الأخيرة من حياتك ، مما يجعل من المناسب لكبار السن تجربة Balasana. مارسها في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فترة من أربع إلى ست ساعات بعد تناول الوجبة. Balasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. احتفظ بها لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق أو لأطول فترة ممكنة.

فوائد بالاسانا لكبار السن

يخرج بالاسانا التوتر المتراكم في الأجساد الهشة من كبار السن. على وجه التحديد ، في الظهر والصدر والكتفين. يبقيهم يقظين عن طريق إبعاد الدوخة. يجعل Balasana الأعضاء الداخلية ليونة ، مما يسهل وظائف الجسم الصحية. يساعد في بناء تنفس عميق وثابت يهدئ كبار السن ويساعدهم على عيش حياة خالية من القلق.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

الصورة: iStock

Bhujangasana أو Cobra Pose هو عنصر خلفي منشط يشبه رأس الكوبرا المرتفع. هذه واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لكبار السن. هذا الوضع سيجعل كبار السن الضعفاء أكثر حدة وسرعة. مارسها كل يوم في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة أو في المساء ، مع ترك فجوة من أربع إلى ست ساعات بين وجبتك الأخيرة والممارسة. Bhujangasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. امسكها لبضع ثوان ، أو طالما أنها تشعر بالراحة.

فوائد بوجانجاسانا لكبار السن

يخفف Bhujangasana الجزء السفلي المتصلب من المسن ويمتد عضلاته في الكتفين والصدر والبطن لإبقائها مرنة وصحية. ترفع هذه الوضعية من مزاجهم وتشجعهم على النهوض والقيام بشيء ممتع. بشكل عام ، يزيد من مرونة الجسم ، وبالتالي تحسين الحركة. والأهم من ذلك أنه يقوي العمود الفقري ويمنع أي انحناء.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: بوجانجاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

5. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)

الصورة: iStock

Adho Mukha Svanasana أو The Downward Dog Pose هي أسانا تشبه موقف الكلب عندما ينحني ، متجهًا للأمام. يعني الاسم السنسكريتي للوضع ذلك. إنه وضع أسهل نسبيًا لمحاولة كبار السن. قم بممارستها في الصباح على معدة فارغة ونظف الأمعاء للحصول على أفضل النتائج. Adho Mukha Svanasana هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. حافظ على الوضع لبضع ثوان أو دقيقة حتى يسمح لك جسمك بذلك.

فوائد Adho Mukha Svanasana لكبار السن

Adho Mukha Svanasana يعزز الثقة ، وبالنسبة لأولئك الذين تقاعدوا من الحياة النشطة وأضعفوا أجسادهم بسبب الشيخوخة ، فهذه نعمة. سيذكرهم بكل ما حققوه للوصول إلى الحالة التي هم فيها ويجعلهم يشعرون بالفخر بإنجازاتهم وعمرهم الطويل. إلى جانب ذلك ، فإن الوضع المقلوب يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى الدماغ ، مما يجعله أكثر إشراقًا بالإدراك ، مما يجعل عقل الشخص الأكبر سنًا أكثر حدة وأقل عرضة للنسيان.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. تريكوناسانا (Triangle Pose)

الصورة: iStock

تبدو Trikonasana أو Triangle Pose مثل المثلث عندما يتخذ جسمك الوضع. إنه أمر بسيط للغاية وواحد من المواقف القليلة في اليوجا التي تتطلب منك إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء الوضع. تدرب على التريكوناسانا في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. أسانا هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 ثانية أو أكثر ، اعتمادًا على مقدار ما يسمح به جسمك.

فوائد تريكوناسانا لكبار السن

يقلل Trikonasana من ضغط الدم ، وهي مشكلة شائعة يواجهها كبار السن. يقلل الدهون من الخصر والفخذين ويحافظ على لياقتهم. الوضعية تمنح الثبات والتوازن وتمنع التململ وعدم التوازن. فهو يقوي الذراعين والساقين ويمدهما ، مما يساعد كبار السن على أداء مهامهم بشكل أفضل.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

7.شافاسانا (وضع الجثة)

الصورة: iStock

Shavasana أو The Corpse Pose هي عبارة عن أسانا مريحة يتم إجراؤها في نهاية جلسة اليوغا. يبدو الجسم وكأنه جثة في شافاسانا مع عدم وجود حركة. إنه أمر صعب لأنك تحتاج إلى تهدئة عقلك تمامًا وإرخاء جسمك في هذا الوضع دون تململ. Shavasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. ابق في شافاسانا لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن تأكد من أنك لا تنام.

فوائد شافاسانا لكبار السن

يعالج شافاسانا الأرق ، وهو مشكلة مزمنة شائعة لدى كبار السن. بسبب قلة النشاط البدني ، لا تتعب أجسام كبار السن بما يكفي للنوم جيدًا في الليل. جلسة يوغا سريعة متبوعة بشافاسانا علاج جيد. يحسن التركيز ويعزز نوعية الحياة لكبار السن. للوضعية تأثير علاجي على مرضى السكري وضعف الصحة العقلية والإمساك.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: شافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات الواجب اتخاذها

• من الضروري أثناء الممارسة ألا يدفع كبار السن أنفسهم وأن يفعلوا فقط ما يسمح به جسمهم.

• حتى فترة اليوجا الطويلة ليست مناسبة لهم. قصير وبسيط مثالي.

• تأكد من أخذ نصيحة الطبيب قبل المضي قدمًا في ممارسة اليوجا وتدرب فقط تحت إشراف مدرب يوغا معتمد قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بنفسك في المنزل.

• إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، اذكرها لمدرب اليوغا مسبقًا حتى يتم إجراء التعديلات اللازمة على تسلسل اليوغا أسانا حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة بأي وسيلة.

• كرر الوضعيات بدلًا من الإمساك بها لفترة أطول واسترح جيدًا بعد كل وضع.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل توجد تمارين يوغا أسهل من تمارين الأسانا لكبار المبتدئين؟

نعم هناك. Sukshma Yoga مناسب لكبار المبتدئين. إنها مجموعة من التمارين البسيطة التي تتطلب بضع دقائق من التدريب.

ما مدى اختلاف يوجا كبار السن عن ممارسة اليوجا القياسية؟

اليوجا لكبار السن هي نفسها اليوجا للآخرين. لكن طريقة الممارسة تختلف. بالنسبة لكبار السن ، يكون الجهد والمدة أقل.

التمرين مهم للجميع. أكثر من ذلك ، في السنوات القديمة ، لأنه يحافظ على صحة الجسم وبعيدًا عن الضعف. اليوجا مثالية لممارسة كبار السن. إنها قابلة للتكيف بسهولة مع احتياجاتهم ، والأهم من ذلك أنها تمنع الإصابة. لذا ، يمكنك الوصول إليه قبل فوات الأوان أو إبلاغ أجدادك أو والديك بهذا الأمر وتقديم خدمة كبيرة لهم.