9 أنواع اليوجا وفوائدها

هناك نوعان من الناس في العالم - أولئك الذين يمارسون الرياضة والذين لا يمارسون الرياضة.

ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فإليك بعض المواد الغذائية للتفكير. تعمل سنوات التمرين العديدة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد ونظيف لصالحك. لكن جسمك بحاجة إلى المزيد ، وبالتالي ، يجب أن تتقبل اليوجا. اليوجا ليست مجرد تمرين. بل هو وسيلة للحياة. يربط جسمك وعقلك وروحك بالوعي العالمي.

على الرغم من أن اليوجا تستلزم التقلبات والانعطافات والإطالات والانحناءات ، جنبًا إلى جنب مع روتين التنفس المعقد والمكثف ، فهذه ليست سوى الجوانب السطحية لهذا التعبير الجميل عن الحياة. إنه يغرس الانضباط والنعمة ويوازن بين طاقاتنا وعواطفنا.

يقول Sadhguru Jaggi Vasudev من Isha Yoga: "أبعد من مجرد ثني الجسم ، يوفر علم اليوجا الأداة المثلى لتعزيز القدرات البشرية والعمل في أعلى قمة للجسم والعقل."

إذا كان كل هذا قد ألهمك بما يكفي لممارسة اليوجا ، فقم بإلقاء نظرة على الأنواع المختلفة من روتين اليوجا ، وما يجب أن تتوقعه في الفصل. اليوجا متعددة الاستعمالات للغاية - فهناك شيء للجميع فيها.

# 1 - هاثا يوغا

الصورة: شترستوك

هاثا هي كلمة سنسكريتية تعني القوة. وعادة ما يتضمن الجوانب المادية للممارسة. إنها أم كل ممارسات اليوغا. تقع جميع المجموعات الفرعية الأخرى تحت هذه الفئة.

عادةً ما تكون فئة Hatha Yoga بطيئة الخطى ولا تتبع تدفقًا. هذا الفصل مثالي للمبتدئين لأنه يحثك بلطف على ممارسة اليوجا. إذا كنت يوغي متمرسًا ، فإن هذا الفصل يعمل بمثابة راحة كبيرة. هذا الفصل هو كل شيء عن الأساسيات. يعلمك كيف تتنفس. يعلمك المواقف والتأمل وتقنيات الاسترخاء أيضًا. إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فمن المحتمل أن تسجل نفسك في صف هاثا يوجا لتبدأ.

# 2 - تدفق فينيسا

الصورة: شترستوك

يتطلب هذا النمط من اليوجا أن تنسق أنفاسك مع الحركة ، وتؤكد على خلق تدفق في المواقف ، مع انتقالات سلسة من واحدة إلى أخرى. Vinyasa تعني حرفيا الاتصال. تحتاج إلى ربط حركاتك بشهيق أو زفير. يمكنك استخدام هذا النمط من خلال Surya Namaskar ، أو وضع التوازن ، أو الانحناءات الخلفية ، أو وضع الجلوس. ينتهي التمرين مع Savasana.

يعتمد هذا الفصل على إبداع المعلم ، وليس له بنية صلبة وسريعة. في بعض الأحيان ، يتم دمج الروحانية في هذه الدورات ، مع اندفاعة من التأمل والترديد. يؤمن المدربون الآخرون بضرورة إبقائها رياضية. يمكنك اختيار ما يثير اهتماماتك عندما تسجل نفسك في هذا الفصل.

يمكن أن تكون هذه الفئة بطيئة ولطيفة أو سريعة ومكثفة ، حسب مستواك. كمبتدئ ، يجب أن تبحث عن فصل دراسي أبطأ في البداية ، ثم تتدرج إلى فصل سريع الخطى.

# 3 - ينجار يوغا

الصورة: شترستوك

يركز هذا النمط من اليوجا على المحاذاة. لا يتمتع الفصل الدراسي بالتدفق تمامًا ، مثل أسلوب Vinyasa. كل وضع في Iyengar مكثف ، وتحتاج إلى الاحتفاظ به لفترة طويلة والتوسع أثناء التنفس. يعمل هذا النمط من اليوجا مع مجموعة كبيرة من الدعائم ، مثل الأشرطة والكتل والبطانيات.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخوض في التفاصيل والشعور وتعلم الوضع بشكل مكثف ، فهذا هو اختيارك! يعمل هذا الفصل أيضًا لمن لديهم إصابات ومشاكل مزمنة. يميل هذا النمط إلى استيعاب جميع القيود ، وبالتالي يجعلك مستقرًا ومرنًا وقويًا.

# 4 - بيكرام يوغا

الصورة: شترستوك

هذا النمط من اليوجا هو Hot-Hot-Hot! إذا جربت هذا ، فمن المؤكد أنك ستتعرق. يتم ممارسة بيكرام يوغا عادة في غرفة يتم تسخينها إلى 40 درجة مئوية ، مع نسبة رطوبة 40٪. الفكرة هي التعرق. تتفرع من أسلوب Vinyasa. لذلك ، في صف بيكرام يوغا ، سوف تمارس الأسانا بشكل أساسي بالتنسيق مع أنفاسك.

صاغ المؤسس ، بيكرام شودري ، سلسلة من 26 وضعية ، مع الاعتقاد بأنها تتحدى بشكل منهجي كل جزء من أجزاء الجسم ، سواء كانت العضلات أو الأوردة أو الأربطة أو الأعضاء.

# 5 - Ashtanga Yoga

الصورة: شترستوك

يُعرف هذا النمط من اليوجا باسم Power Yoga ويعتبر نسخة معاصرة من اليوجا الكلاسيكية. يربط هذا الشكل من اليوجا ، الذي بدأه K. Pattabhi Jois ، الحركة بالنفس ، لكن الحركات أكثر تحديدًا. تتقدم بلطف مع كل أسانا ، ويتم ممارسة كل عمل بانعكاس.

تبدأ بالسلسلة الابتدائية ، وبمجرد أن تتقنها ، تنتقل إلى المستوى التالي. يستغرق الأمر سنوات للتقدم ، لكن التركيز دائمًا على المواقف وليس التقدم.

إذا كنت في ممارسة منظمة ومليئة بالقوة هو الشيء الذي تفضله ، فهذا الأسلوب يناسبك.

# 6 - جيفاموكتي يوغا

الصورة: شترستوك

هذا الشكل من اليوجا هو أكثر بكثير من مجرد ممارسة - إنه أسلوب حياة. ويشمل الجوانب الأخلاقية والروحية والجسدية. صاغ هذا النمط من اليوجا شارون غانون وديفيد لايف ، ويتحدث أيضًا عن مراعاة البيئة ، لذلك يجب أن تكون لطيفًا مع الحيوانات وتصبح نباتيًا. أهم خمسة جوانب لهذه الطريقة هي شاسترا (كتاب مقدس) ، بهاكتي (تفاني) ، أهيمسا (غير مؤذ) ، ندى (موسيقى) ، وديانا (تأمل).

في فصل دراسي نموذجي ، ستبدأ بتحديد نية ، يتبعها ترديد ، ثم تنفّس الإدراك. يتضمن حركات Vinyasa وينتهي بالاسترخاء والتأمل. هذا النمط من اليوجا عبارة عن حزمة كاملة تتضمن الروحانيات ذات الفوائد الجسدية. إذا كان هذا يبدو مثيرًا للاهتمام ، فيجب عليك تجربته!

# 7 - كونداليني يوغا

الصورة: شترستوك

هذا الشكل من اليوجا يجد جذوره في الشاكرات. يركز على العمل الأساسي والتنفس ، أي البراناياما. يهدف إلى فتح العقل وجعلك أكثر وعياً بعقلك وجسمك.

هذا هو أحد الأساليب الروحية لليوجا التي تتضمن أيضًا قدرًا كبيرًا من التأمل. يشكل الترانيم والتأمل والمودرات والتنفس جوهر هذا النمط من اليوغا. تميل هذه الفئة إلى أن تكون متطلبة جسديًا. كما أنه يمثل تحديًا عقليًا. ولكن بمجرد دخولك في الأخدود ، من المؤكد أن Kundalini Yoga ستغير حياتك.

# 8 - أنوسارا يوغا

الصورة: شترستوك

هذا النمط من اليوجا متفائل للغاية. إنه يركز على الارتقاء وهو الأكثر روحية من بين جميع تقنيات اليوغا. يتلخص في "احتفال القلب". إنه شكل جديد نسبيًا من اليوغا ، بدأه جون فريند في عام 1997. إنه يركز على البحث عن النور داخل نفسك.

# 9 - يوجا يين

الصورة: شترستوك

هذا النمط من اليوجا يسير بخطى بطيئة. من المتوقع أن تحافظ على كل وضع لمدة خمس دقائق على الأقل. يقال إنك بهذا تضغط على الأنسجة الضامة في الجسم ، وهذا يساعد في زيادة الدورة الدموية والمرونة. من المفترض أن يؤدي هذا النمط من اليوجا إلى تحسين qi (طاقة الحياة) في الجسم. عادة ، يمكنك ممارسة هذا الأسلوب في غرفة دافئة بحيث يساعد على توسيع عضلاتك وجعلها أكثر مرونة. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا النوع من اليوغا بدأ من قبل مدرس يوجا طاوي وخبير فنون الدفاع عن النفس ، باولي زينك.

اليوغا من هذا النوع مخصصة لأولئك الذين يحبون تحدي عقولهم. ستصبح أكثر صبرًا ، وستركز على تنفسك بطريقة مدروسة. هذا النمط من اليوجا مريح للغاية.

نأمل أن تكون نظرة عامة على أنواع اليوغا المختلفة قد ألهمتك بما يكفي لاختيار واحدة. لن يكون اختيار أفضل شكل بناءً على اهتماماتك أمرًا ممتعًا فحسب ، بل سيخرج أيضًا أفضل ما فيك جسديًا وعقليًا. لذلك دون مزيد من اللغط ، تقبل اليوجا في حياتك ، ليس فقط كتمرين ، ولكن كطريقة للحياة!