دعونا نفجر بعض الأساطير أولاً. لا يعني الدوار الخوف من المرتفعات. إنها حالة تسبب دوارًا مفاجئًا وشديدًا وغثيانًا (1). لحظة واحدة تكون فيها جميعًا سعيدًا ، وفجأة ، يبدأ العالم من حولك بالدوران بعنف. غالبًا ما يؤدي هذا التغيير المفاجئ في الإدراك إلى فقدان التوازن وفقدان الوعي والقيء والتعب. الأشخاص المعرضون لنوبة الدوار يكونون غير مستقرين على أقدامهم لبعض الوقت حتى بعد مرور النوبة. في الحالات القصوى ، لا يستطيع المريض الوقوف على قدميه ويعاني من دوار شديد لمدة نصف ساعة على الأقل. في حين أن نوبات الدوار تشبه إلى حد كبير الدوخة أو الدوخة ، فإن الحالتين مختلفتين. في الواقع ، الدوخة هي أحد أعراض الدوار (1 ، 2).

ما الذي يسبب الدوار؟

يحدث الدوار بسبب بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات متكررة. الخطوط العريضة هي الأسباب الشائعة للدوار. لعلاج الدوار ، يجب عليك أولاً معالجة الأسباب التالية:

• ضغط دم منخفض أو مرتفع
• ارتفاع مستويات الكوليسترول
• تصلب جدران الشرايين
• ورم في المخ
• دوار الحركة
• داء السكري
• إصابات في الرأس أو الرقبة
• التهاب الأذن الداخلية
• رواسب كربونات الكالسيوم في الأذن (1 ، 2)

العلاجات المنزلية لعلاج الدوار

نظرًا لأن الدوار يسبب دوارًا مفاجئًا وحادًا وغثيانًا ، فلا يمكنك تحضير هذه العلاجات المنزلية عندما تكون دوارًا. من الأفضل للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالدوار أن يكون لديهم هذه العلاجات في متناول اليد ، بالقرب من طاولة جانبية أو سفح سريرك. قدر الإمكان ، قم بإعداد العلاج عندما تكون واضحًا حتى تتمكن من الوصول إليه بسرعة عندما تعاني من الدوار. إذا كنت تعاني من حالات دوار شديدة تسبب دوارًا شديدًا وغثيانًا ، يوصى بشدة بمراجعة طبيبك على الفور.

1. الزيوت الأساسية
2. زنجبيل
3. الجنكة بيلوبا
4. عصائر
5. العلاج بالإبر
6. حمية
7. تمارين

1. الزيوت الأساسية للدوار

(أ) زيت النعناع لعلاج الدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

• 2-3 قطرات من زيت النعناع
• 1 ملعقة صغيرة زيت لوز

ما عليك القيام به

1. اخلطي الزيتين.
2. ضع مزيج الزيت على الجبهة ومؤخرة العنق.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

استخدم هذا العلاج في أسرع وقت ممكن بعد ظهور الدوار.

لماذا هذا يعمل

يستخدم زيت النعناع بشكل شائع لعلاج الصداع والغثيان والدوار. يحفز ويزيل الرأس ويخفف الأعراض المصاحبة للدوار (3).

(ب) زيت الزنجبيل لعلاج الدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

زيت الزنجبيل

ما عليك القيام به

ضع قطرة أو قطرتين من هذا الزيت العطري على مؤخرة رقبتك وخلف أذنيك وأسفل قدميك.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

مثل زيت النعناع ، ضع هذا الزيت عندما يبدأ الدوار.

لماذا هذا يعمل

الزنجبيل هو عامل مضاد للغثيان ويستخدم للتخفيف من أعراض القيء والدوخة والدوار أيضًا. آلية عملها الدقيقة غير واضحة ، لكن تأثير الزنجبيل قد يكون بسبب خصائصه الطاردة للريح (4).

(ج) زيت الجريب فروت لعلاج الدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

• زيت الجريب فروت
• الناشر

ما عليك القيام به

انشر زيت الجريب فروت طوال اليوم.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

يمكن استخدام هذا الحل البسيط كل يوم.

لماذا هذا يعمل

لن يترك زيت الجريب فروت رائحة منزلك منعشة فحسب ، بل سيتحكم أيضًا في أعراض الدوار لديك.

(د) زيوت الريحان والسرو للدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

• بضع قطرات من زيت الريحان
• بضع قطرات من زيت السرو
• ناشر الغرفة

ما عليك القيام به

أضف مزيجًا من الزيتين الأساسيين إلى الموزع واستنشق العطر.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

يمكنك استخدام هذا العلاج كل يوم.

لماذا هذا يعمل

هذه التركيبة من الزيوت العطرية تزيد من تدفق الدم. مع وصول المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، تبدأ أعراض الدوار في التلاشي (5 ، 6).

(هـ) زيت اللبان لعلاج الدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

زيت اللبان

ما عليك القيام به

1. ضع قطرتين من زيت اللبان تحت اللسان عندما تصاب بنوبة دوار.
2. ضع قطرة أخرى بعد 30 دقيقة من ذلك.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

استخدم هذا العلاج عند الاقتضاء.

لماذا هذا يعمل

يعمل هذا العلاج جيدًا مع الدوار الناتج عن التهابات الأذن والتوتر والقلق. يخفف من أعراض الدوار عن طريق تقليل التوتر وتهدئة الدماغ (7 ، 8).

(و) زيت كلاري حكيم للدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

• بضع قطرات من زيت المريمية
• المرذاذ

ما عليك القيام به

أضف الزيت إلى المرذاذ واستنشق الأبخرة.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

افعل هذا عندما تصيب نوبة الدوار.

لماذا هذا يعمل

يستخدم هذا الزيت لعلاج الصداع ونوبات القلق والتشنجات. كما يفيد في تخفيف أعراض الدوار عن طريق تهدئة الجهاز العصبي (9).

الحذر

قد يكون لزيت كلاري حكيم ردود فعل سلبية على الجلد. إذا لم تكن متأكدًا من حساسيتك تجاه هذا الزيت ، فاحرص على ألا يلمس بشرتك.

العودة إلى جدول المحتويات

2. الزنجبيل للدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

حلوى الزنجبيل الخام أو حلوى الزنجبيل

ما عليك القيام به

1. امضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل عندما تشعر بالدوار.
2. إذا كنت تعاني من أعراض الدوار بشكل متكرر ، فمن الجيد صنع شاي الزنجبيل وتخزينه في وعاء بحيث يمكنك شربه بسرعة كلما واجهت نوبة من الدوار.

لعمل شاي الزنجبيل ، اقطع جذر الزنجبيل إلى قطع صغيرة وأضف حوالي قطعتين أو ثلاث شرائح إلى كوب من الماء المغلي.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

تناول الزنجبيل الخام أو شاي الزنجبيل في كل مرة تشعر فيها بالدوار.

لماذا هذا يعمل

الزنجبيل علاج ممتاز للدوخة والغثيان. تدعم الدراسات العلمية فعالية الزنجبيل وهو فعال للغاية في علاج الدوار. الدوخة ناتجة عن منع تدفق الدم إلى الرأس. حلوى الزنجبيل أو العصير أو حتى الزنجبيل الخام يمكن أن يخفف من الدوار عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى المخ (4) إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الدوار ، ففكر في تناول مكملات الزنجبيل على شكل كبسولات أو أقراص.

العودة إلى جدول المحتويات

3. الجنكه بيلوبا للدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

أقراص الجنكة بيلوبا

ما عليك القيام به

خذ قرص 120 ملغ يوميًا لشخص بالغ.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

خذ هذا المكمل لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا لبدء ملاحظة النتائج.

لماذا هذا يعمل

تحتوي شجرة الجنكو بيلوبا على العديد من الاستخدامات الطبية التي تساعد على تخفيف أعراض الدوخة والغثيان والصداع. يعزز الجنكة بيلوبا دوران الدم داخل الأذن الداخلية وإلى الدماغ ، مما يساعد الجسم على محاربة الدوخة (10).

العودة إلى جدول المحتويات

4. عصائر للدوار

الصورة: iStock

سوف تحتاج

عصير الزنجبيل / عصير الجزر / عصير الأناناس / عصير الليمون / عصير البرتقال

ما عليك القيام به

1. اشرب كوبًا من أي من العصائر المذكورة أعلاه مرة واحدة يوميًا ما عدا الزنجبيل وعصير الليمون.
2. لعصير الليمون: أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء. أضف قليلًا من الملح ومسحوق الفلفل الأسود واشرب هذا.
3. لعصير الزنجبيل: ابشر الزنجبيل واستخرج العصير. أضف ملعقتين كبيرتين من هذا إلى كوب ماء واشربه. يمكنك إضافة القليل من العسل للنكهة.

عندما تحتاج إلى القيام بذلك

اشرب هذه العصائر الصحية كل يوم للوقاية من الدوار.

لماذا هذا يعمل

سبق أن ذكرنا فوائد استخدام الزنجبيل في علاج الدوار. يمنحك عصير الجزر والأناناس والبرتقال الغذاء والطاقة للتعامل مع أعراض الدوار ، وخاصة الدوخة. عصير الليمون (في الماء) ممتاز للتعامل مع الغثيان والقيء بسبب خصائصه المضادة للغثيان (11).

العودة إلى جدول المحتويات

5. الوخز بالإبر للدوار

الصورة: iStock

يوصى باستخدام الوخز بالإبر ، وهو أسلوب من تقنيات الطب الصيني التقليدي (TCM) ، حتى من قبل أطباء الطب الغربي لعلاج الدوار. تؤمن هذه التقنية الصينية باستعادة توازن الجسم من خلال تنظيم تدفق الطاقة في الجسم (12). نذكر أدناه خمس نقاط والتي ، عند تحفيزها ، تخفف من أعراض الدوار والدوخة.

• السفينة الحاكمة 20 - تسمى أيضًا GV 20 ، وتقع هذه النقطة في أعلى منتصف الرأس. تخيل خطًا يتصاعد من أعلى الأذن إلى منتصف الرأس لتحديد نقطة الضغط هذه.

• المرارة 20 و 21 - GB 20 و GB 21 هما أزواج من نقاط الضغط الموجودة في مؤخرة عنقك. تقع نقاط GB 20 أسفل خط شعرك مباشرةً ، على جانبي العمود الفقري. توجد نقاط GB 21 في أعلى نقطة من الكتفين ، بما يتماشى مباشرة مع الحلمات.

• Pericardium 6 - P6 يقع على الساعد الداخلي ، ثلاثة أصابع تحت المعصم. إنها نقطة بين الأوتار.

• Triple Warmer 17 - TW 17 هي نقاط ضغط تقع في الأعماق الموجودة خلف شحمة الأذن مباشرة.

لا ينبغي إجراء الوخز بالإبر إلا من قبل متخصصين معتمدين. لا تحاول تحفيز نقاط الضغط هذه دون أي إشراف.

العودة إلى جدول المحتويات

6. النظام الغذائي للدوار

الصورة: iStock

يعد اتباع نظام غذائي صحي ومغذي أمرًا ضروريًا للعمل الصحي للمخ والجسم. اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم للتأكد من أن جميع سوائل الجسم تتدفق بسهولة ولا تسبب أي انسداد قد يؤدي إلى الدوار. قم بتضمينها في نظامك الغذائي:

• أنواع مختلفة من الأسماك
• خبز الحبوب الكاملة (بدلاً من الخبز الأبيض)
• عصائر خضار
• الأطعمة الغنية بفيتامين B3 والنياسين والبوتاسيوم

تجنب الأطعمة المذكورة أدناه ، والتي ارتبطت إما بإثارة أو تفاقم الدوار في الماضي:

• الأطعمة المالحة (لتجنب ارتفاع الصوديوم في مجرى الدم)
• الأطعمة السكرية مثل الحلوى ، الجيلي ، قصب السكر ، المشروبات الغازية ، الفطائر ، الكعك ، إلخ.
• المكسرات مثل الفول السوداني والبقان والجوز
• اللحوم المصنعة مثل الببروني والنقانق
• الجبن المسنة مثل الجبن السويسري والموزاريلا والجبن الشيدر وغيرها
• بذور اليقطين
• حبوب السمسم

العودة إلى جدول المحتويات

7. تمارين للدوار

يمكن القيام بتمارين بسيطة يوميًا وأنت مرتاح في منزلك لتقليل حدوث وأعراض الدوار. يرجى ملاحظة أن هذه التمارين لن تعالج المشكلة.

• منتصبة - تسمى أيضًا تمرين رومبيرج. مع وجود كرسي أمامك وجدار خلفك لدعمك ، قف بشكل مستقيم مع وضع الذراعين على الجانب لمدة 30 ثانية. كرر هذا خمس مرات. سيكون التقدم التالي لهذا التمرين هو الوقوف وعينيك مغمضتين.

• التأرجح الأمامي والخلفي - في نفس الوضع كما كان من قبل ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على الجانب. تأرجح للأمام والخلف بتحويل الوزن من كعبيك إلى أصابع قدميك. لا تثني وركك. كرر هذا 20 مرة.

• التمايل الجانبي - في نفس الوضع مرة أخرى ، انحن من اليسار إلى اليمين دون رفع قدميك عن الأرض. كرر هذا 20 مرة.

كرر هذه التمارين مرتين في اليوم. فيما يلي تمرين يمكنك القيام به عندما تتعرض لنوبة الدوار.

• تمرين براندت داروف - هذا التمرين هو