فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي. يعد نقصه مشكلة خطيرة في شبه القارة الهندية وأمريكا الوسطى والجنوبية والمكسيك وأجزاء مختارة من إفريقيا (1). تدعم المغذيات مزاجك وذاكرتك ، وتعزز صحة القلب ، وقد تساعد في علاج الأمراض الجلدية.

يحتاج معظم البالغين إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 بانتظام (2). في هذا المنشور ، سنناقش ما يقوله العلم حول فوائد فيتامين ب 12. سننظر أيضًا في مصادر الغذاء لفيتامين ب 12 وأعراض النقص.

ما هو فيتامين ب 12؟ كيف يساعد؟

يساعد فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، في الأداء السليم لخلايا الدم والأعصاب في الجسم. كما أنه يلعب دورًا في تخليق الحمض النووي (3).

ومن المعروف أيضًا أن الفيتامين يمنع فقر الدم الضخم الأرومات ، وهو نوع من فقر الدم الذي يجعل الناس ضعفاء. أظهرت الدراسات أن نقص هذه المغذيات يمكن أن يؤدي إلى الحالة (4).

يتم امتصاص فيتامين ب 12 في الجسم على خطوتين. في الغذاء ، يرتبط هذا الفيتامين بالبروتين. يفصل حمض الهيدروكلوريك في المعدة فيتامين ب 12 عن هذا البروتين. ثم يتحد الفيتامين مع بروتين آخر تصنعه المعدة (يسمى العامل الداخلي). ثم يتم امتصاصه في الجسم (5).

قد يعاني الأفراد المصابون بفقر الدم الخبيث (انخفاض في خلايا الدم الحمراء) من نقص في فيتامين ب 12 ، لأن أجسامهم لا تملك القدرة على إنتاج العامل الداخلي (3).

فيتامين ب 12 مهم لأداء وظائف الجسم المختلفة. في القسم التالي ، سنناقشها بالتفصيل.

ما هي الفوائد الصحية لفيتامين ب 12؟

1. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء

يساعد فيتامين ب 12 (مع حمض الفوليك) في تكوين خلايا الدم الحمراء. بدون كمية كافية من فيتامين ب 12 ، لا تنقسم خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي كما يفترض أن تصبح كبيرة جدًا. هذا يجعلهم من الصعب الخروج من نخاع العظام (6).

يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم لنقل الأكسجين إلى الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف. تسمى هذه الحالة أيضًا بفقر الدم الخبيث ، وإذا لم يتم علاجها ، فإنها يمكن أن تتلف الدماغ والقلب وأعضاء الجسم الأخرى

2. قد يمنع العيوب الخلقية

فيتامين ب 12 هو أحد المكونات الأساسية أثناء الحمل. قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى العقم والإجهاض المتكرر (7).

قد يؤدي بدء الحمل بنقص فيتامين ب 12 إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي عند الوليد. قد يؤدي أيضًا إلى الولادة المبكرة. قد يتسبب النقص في الأم أيضًا في حدوث نفس الشيء عند الوليد إذا كان فيتامين ب 12 غير متوفر في حليب الثدي. ومع ذلك ، فإن هذه الآثار بحاجة إلى مزيد من البحث (7).

النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين ب 12 أقل من 300 نانوغرام / لتر أكثر عرضة لولادة أطفال يعانون من عيوب خلقية (8). قد تؤدي زيادة مستويات B12 إلى ما بعد ذلك إلى تقليل المخاطر ، على الرغم من أن هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث (8)

فيتامين ب 12 مطلوب لإنشاء خلايا الأم والجنين الجديدة ومنع عيوب الأنبوب العصبي عند الوليد (9). يعمل مع حمض الفوليك لتحقيق ذلك. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى نقص حمض الفوليك ، وهذا يؤثر سلبًا على الحمل.

قد يعالج الفيتامين الغثيان وغثيان الصباح ، اللذين غالبًا ما يرتبطان بالحمل. ومع ذلك ، فإن البحث في هذا الجانب محدود.

3. قد يعزز صحة الجلد

ارتبط نقص فيتامين ب 12 بالتغيرات في الجلد. أكثر الأعراض شيوعًا هو فرط تصبغ (10).

تشمل المضاعفات الجلدية الأخرى لهذا النقص البهاق والآفات الجلدية الأخرى (11) ، (12).

يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في علاج بعض أمراض الجلد الخطيرة. وجدت إحدى الدراسات أن كريم فيتامين ب 12 يمكن أن يقلل من مدى وشدة الأكزيما. كان هذا صحيحًا بشكل خاص في حالة الأكزيما عند الأطفال (13).

يمكنك الحصول على الكريم من الصيدلية. ضعه على المناطق المصابة مرتين في اليوم. تأكد من استشارة طبيبك. يقلل B12 أيضًا من الالتهاب وآثاره الجانبية ، وهذا أحد أسباب قدرته على مقاومة الأكزيما.

قد يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تقليل ألم الهربس النطاقي. تشير الأدلة القصصية إلى أن تناول 1000 ميكروغرام من فيتامين ب 12 على أساس يومي قد يساعد في علاج الحالة. ومع ذلك ، نظرًا لأن البحث محدود ، نوصيك باستشارة طبيبك قبل استخدامه.

تشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، جنبًا إلى جنب مع التعرض للشمس ، يمكن أن يؤدي إلى إعادة التصبغ (14).

قد يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في محاربة السيلوليت ، ولكن هناك دراسات محدودة لإثبات ذلك.

4. قد يحسن صحة الشعر

يساعد فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء. يعتقد البعض أن هذا قد يعزز نمو الشعر.

لوحظ نقص فيتامين ب 12 في أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر (15). في قاعدة بصيلات الشعر ، لدينا أوعية دموية صغيرة تتصل بجذور كل خصلة شعر. تحمل هذه الأوعية الدموية الأكسجين إلى الشعر ، مما يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه.

5. قد يعزز صحة القلب

أظهر فيتامين ب 12 إمكانية استخدامه كعلاج لأمراض القلب. خفضت المغذيات الهوموسيستين (حمض أميني معين) ، حيث يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية (16).

ارتبط نقص فيتامينات ب بشكل عام بارتفاع مستويات الهوموسيستين وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (16). هذا قد يقلل أيضًا من التكاليف طويلة الأجل المرتبطة بالعلاجات الطبية باهظة الثمن.

كما وجد أن فيتامين ب 12 يقلل من ضغط الدم لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة (17).

6. قد يساعد في علاج مرض السكري

على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين فيتامين ب 12 وعلاج مرض السكري ، إلا أن المغذيات قد تعالج اعتلال الشبكية السكري (تلف الأوعية الدموية في العين) (18).

قد يساعد في علاج الاعتلال العصبي السكري (تلف الأعصاب في الساقين والقدمين) ، على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من البحث (19). تشير الأدلة القصصية إلى أن الفيتامين قد يعالج أيضًا بعض أعراض الاعتلال العصبي ، بما في ذلك التنميل والألم والإحساس بالوخز.

يقلل فيتامين ب 12 من مستويات الهوموسيستين في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اعتلال الشبكية (20).

والأكثر إثارة للاهتمام هو أن الميتفورمين ، وهو دواء شائع لمرضى السكر ، قد يسبب نقص فيتامين ب 12 (21). هذا هو السبب في أنه قد يكون من الجيد استكماله ، خاصة في حالة مرض السكري. فقر الدم الخبيث هو نقص فيتامين ب 12 الذي يحدث في حالة مرض السكري من النوع 1 (22).

7. قد يساعد في الحفاظ على صحة العظام

تم ربط مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة في البلازما بانخفاض كثافة المعادن في العظام لدى البشر. تشير الدراسات إلى أن الفيتامين قد يؤثر على تكوين العظام. كما تم ربطه بنشاط ورم العظم (تكوين العظام) (23).

كما ارتبطت مستويات الهوموسيستين المرتفعة وانخفاض مستويات فيتامين ب 12 بهشاشة العظام (24). نظرًا لأن فيتامين ب 12 يساعد في خفض مستويات الهوموسيستين ، فقد يلعب دورًا مفيدًا هنا.

في دراسة أجريت على النساء المسنات ، ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 بزيادة فقدان عظم الورك (25).

8. قد يساعد في منع التنكس البقعي

ارتبط التنكس البقعي المرتبط بالعمر بانخفاض مستويات فيتامين ب 12 في البلازما وزيادة مستويات الهوموسيستين. قد يؤدي تناول مكملات B12 إلى منع هذه الحالة (26). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الشاملة لفهم الآلية.

تشير دراسة أخرى أيضًا إلى أن المستويات العالية من الهوموسيستين قد تزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (27). نظرًا لأن فيتامين ب 12 يساعد في خفض مستويات هذا الحمض الأميني ، فقد يكون مفيدًا في علاج AMD.

في دراسة أخرى أجريت على النساء ، وجد أن تناول مكملات يومية من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 على مدى سبع سنوات يقلل من مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (28).

9. قد يعزز صحة الدماغ

تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب قد يحسن أعراض الاكتئاب. قد يترافق نقص فيتامين ب 12 مع الاكتئاب (29).

قد تزيد مستويات فيتامين ب 12 الكافية أيضًا من احتمالية الشفاء من الاكتئاب. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتيجة (30).

قد يكون للفيتامين أيضًا تأثير مفيد على الحالة المزاجية. يُعتقد أن الفيتامين ينتج مواد كيميائية في الدماغ مسؤولة عن مزاج أفضل ، على الرغم من أننا بحاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآلية. تشير الأدلة القصصية إلى أنه قد يساعد في علاج التوتر وبعض اضطرابات القلق.

يمكن لفيتامين ب 12 ، عند دمجه مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أن يبطئ من تدهور الذاكرة لدى البالغين. كما تعمل المغذيات على إبطاء تطور الضعف الإدراكي المعتدل (31).

تشير دراسة أخرى إلى أن الفيتامين يمكن أن يمنع فقدان حجم المخ لدى كبار السن. كان الأفراد الذين يتناولون فيتامين ب 12 مناسبًا أقل عرضة للإصابة بانكماش / ضمور الدماغ (32)

قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى الخرف ومرض الزهايمر ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآلية (33) ، (34).

نظرًا لأن فيتامين ب 12 يساعد أيضًا في إنتاج الخلايا (عملية تسمى المثيلة) ، فقد يساعد في تحسين أعراض التوحد (35).

10. قد تساعد في إنتاج الطاقة

يلعب فيتامين ب 12 دورًا في إنتاج الطاقة الخلوية (36). ومع ذلك ، لا يوجد بحث يشير إلى أنه قد يعزز مستويات الطاقة أو يحسن الأداء الرياضي ، كما يعتقد الناس.

تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التعب (37).

11. قد يحسن النوم

هناك بحث محدود في هذا الجانب. ومع ذلك ، تشير إحدى الدراسات إلى أن مستويات فيتامين ب 12 المناسبة قد تحسن اضطرابات إيقاع النوم والاستيقاظ (38). أجريت هذه الدراسة على مريضين فقط ، لذلك نحن بحاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق لفهم تأثير هذا الفيتامين على جودة النوم.

يعتقد أن نقص فيتامين ب 12 قد يسبب الأرق. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأسيس الارتباط.

12. قد يساعد في علاج فيبروميالغيا

يُعتقد أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 قد تؤدي إلى الإصابة بالألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن. هناك نقص في البحث في هذا الجانب.

تشير إحدى الدراسات إلى أن حقن فيتامين ب 12 قد تعمل كمسكنات ، وبالتالي تساعد في علاج الألم العضلي الليفي (39).

تربط أبحاث أخرى أيضًا الألم العضلي الليفي بمستويات أعلى من الهوموسيستين في الدم (40). نظرًا لأن فيتامين ب 12 يخفض مستويات الهوموسيستين ، فقد يساعد في علاج الألم العضلي الليفي.

13. قد يساعد في تحسين أعراض طنين الأذن

الطنين حالة تتميز بإحساس طنين في الأذنين. تشير إحدى الدراسات إلى أن فيتامين ب 12 قد يحسن أعراض طنين الأذن (41).

تم ربط نقص فيتامين ب 12 بطنين الأذن المزمن وفقدان السمع الناجم عن الضوضاء.

أدلة غير كافية على ما يلي

14. قد يثبت صحة الجهاز الهضمي

يُعتقد أن فيتامين ب 12 يساعد في إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي ، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتضمن التكسير السليم للطعام. يمكن أن تعزز المغذيات بيئة الأمعاء من خلال تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.

يُعتقد أيضًا أنه يقضي على البكتيريا الضارة في الأمعاء ، مما قد يمنع مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل مرض التهاب الأمعاء.

15. قد يساعد في إنقاص الوزن

على الرغم من أننا بحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن بعض التقارير تشير إلى أن فيتامين ب 12 يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة ويساعد أيضًا في تكسير الكربوهيدرات.

قد يعزز الفيتامين عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويعتقد البعض أن هذا قد يساعد في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، يرجى استشارة طبيبك قبل استخدام B12 لهذا الغرض.

16. قد تمنع لدغات البعوض

على الرغم من أننا لا نعرف ما إذا كان يمكن أن يخفف من لدغات البعوض ، يعتقد البعض أن فيتامين ب 12 قد يصد البعوض. يُعتقد أنه ينضح برائحة تشبه طارد البعوض. ومع ذلك ، نقترح عليك التحدث إلى أخصائي قبل استخدامه لهذا الغرض.

ما هي مصادر الغذاء لفيتامين ب 12؟

فيما يلي بعض من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 (42):

• كبد البقر والدجاج (3 أونصات تحتوي على 3،375٪ RDA من الفيتامين)
• سمك السلمون (يحتوي فيليه 108 جرام على 821٪ RDA)
• التونة (3 أونصات تحتوي على 385٪ من RDA)
• زبادي عضوي (عبوة واحدة من 170 جرام تحتوي على 53٪ من RDA)
• حليب خام (يحتوي الكوب الواحد على 41٪ من RDA)
• لحم الضأن (3 أونصات تحتوي على 34٪ من RDA)
• زبادي قليل الدسم (8 أونصات تحتوي على 18٪ من RDA)
• بيضة (1 بيضة كاملة كبيرة تحتوي على 10٪ من RDA)
• صدر دجاج مشوي (3 أونصات تحتوي على 5٪ من RDA)

يمكن أن يساعدك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في تلبية متطلباتك المعتادة من فيتامين ب 12. لكن ماذا لو لم تفعل؟ كيف تعرف أنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين؟

ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12؟

فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للنقص:

• آلام العضلات
• الضعف / التعب المزمن
• ذاكره ضعيفه
• دوخة
• القلق وتقلب المزاج / الاكتئاب
• خفقان القلب
• الغثيان والتشنج البطني
• ضعف الشهية

يمكن أن يساعدك تناول فيتامين ب 12 الكافي على تجنب هذه الأعراض. تعرف على الجرعة الموصى بها في القسم التالي.

ما هي جرعة فيتامين ب 12 الموصى بها؟

يمكن أن يساعدك الجدول التالي في التفاصيل (2):

الفئة العمرية	قانون التمييز العنصري
من 0 إلى 6 شهور	8 أونصات
من 7 إلى 12 شهرًا	0.5 ميكروغرام
من 1 إلى 3 سنوات	0.9 ميكروغرام
من 4 إلى 8 سنوات	1.2 ميكروغرام
من 9 إلى 13 سنة	1.8 ميكروغرام
14 سنة وما فوق	2.4 ميكروغرام
الإناث الحوامل البالغات والمراهقات	2.6 ميكروغرام
الإناث المرضعات البالغات والمراهقات	2.8 ميكروغرام

ماذا عن لقطات فيتامين ب 12؟ من يحتاجهم؟

هذه هي النسخ الاصطناعية من الفيتامين. يمكنك تناول فيتامين ب 12 من الأطعمة أو الحصول على الفيتامين من مادة مغذية من صنع الإنسان تعرف باسم سيانوكوبالامين.

إن حقن فيتامين ب 12 ليست سوى حقن تحتوي على كميات عالية جدًا من السيانوكوبالامين. يمكن أن تعزز هذه اللقطات مستويات فيتامين ب 12 بسرعة في الفرد.

من يحتاجهم؟ لا تحتاج إلى هذه الحقن إلا إذا كنت تعاني من نقص شديد (أو في خطر) في فيتامين ب 12. لا تتوفر حقن فيتامين ب 12 إلا بوصفة طبية ، مما يعني أن التشخيص السريري أمر لا بد منه. لا يمكنك (ولا ينبغي) إعطاء الحقن بنفسك دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية (43).

يمكن أن تزيد العوامل التالية من خطر نقص فيتامين ب 12:

• التدخين
• مدمن كحول
• الالتزام بنظام غذائي نباتي أو نباتي
• شيخوخة
• اضطراب الغدة الدرقية
• الأشخاص الذين يتناولون بعض أدوية السكري
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون
• الاستئصال الجراحي لأجزاء من المعدة

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لجرعات فيتامين ب 12 في أنها تتجاوز المعدة ويتم امتصاصها مباشرة في مجرى الدم. وبالتالي ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو خضعت لعمليات جراحية في المعدة ، فقد تكون هذه الحقن خيارًا أفضل من المكملات الغذائية عن طريق الفم.

الآثار الجانبية لفيتامين ب 12 الزائد

فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن الفائض منه يمكن أن يخرج من نظامك عبر البول. لم يثبت أن فيتامين ب 12 يسبب أي ضرر. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12. أكثر هذه الأدوية شيوعًا تشمل الأدوية المضادة للصرع (44).

يمكن أن يتداخل فيتامين ب 12 أيضًا مع الميتفورمين ، الدواء المضاد لمرض السكري (21). يمكن أن تتداخل أيضًا مع مثبطات مضخة البروتون ، والأدوية المستخدمة لعلاج ارتداد الحمض والقرحة الهضمية (45).

خاتمة

تعتبر فيتامينات ب حزمة قوية. إنها حيوية للصحة المثلى. واحد منهم هو فيتامين ب 12 ، والذي يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي. على الرغم من أن النقص الحاد في فيتامين ب 12 نادر جدًا (حيث يخزن الكبد ما يكفي لسنوات من فيتامين ب 12) ، فمن المهم أن تدرك تناوله.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء؟

نعم ، B12 ، تمامًا مثل فيتامينات B الأخرى ، قابل للذوبان في الماء. هذا يعني ببساطة أن تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 12 أمر مستبعد للغاية لأنه يذوب في الماء ، ويتم تمرير الكمية المتبقية عبر البول.

ما هو أفضل وقت لتناول مكمل فيتامين ب 12؟

في الصباح بعد الإفطار أو أثناء الغداء. يمكنك أيضًا تناول فيتامين ب 12 أثناء الليل. ولكن نظرًا لأنهم يروجون لتوليد الطاقة ، فقد يكون تناولها في اليوم أمرًا مثاليًا (المعلومات حول هذا مختلطة ، رغم ذلك).

قد تعمل مكملات فيتامين ب 12 ما بين 48 إلى 72 ساعة ، خاصة إذا تم تناولها من قبل شخص يعاني من نقص في الفيتامين.

هل الكثير من فيتامين ب 12 سيء بالنسبة لك؟

ليس صحيحا. كما ناقشنا ، B12 فيتامين قابل للذوبان في الماء. حافظ على جرعتك وفقًا للمستويات الموصى بها أو وفقًا لتوجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

هل فيتامين ب 12 جيد لعلاج ضعف الانتصاب؟

لا يوجد بحث في هذا الشأن. إذا كنت ستستخدم الفيتامين لعلاج الضعف الجنسي ، فتأكد من استشارة طبيبك.

هل يمكن أن يسبب فيتامين ب 12 البثور؟

لا يوجد دليل هنا. إذا كنت تعاني من البثور ، فقد يعني ذلك بعض الحالات الأساسية. استشر طبيب أمراض جلدية.

45 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• نقص فيتامين ب 12 كمشكلة عالمية ، المراجعة السنوية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• فيتامين ب 12 ، المدخول الغذائي المرجعي للثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وفيتامين ب 6 ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 12 ، وحمض البانتوثينيك ، والبيوتين ، والكولين ، المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• نقص فيتامين ب 12 (كوبالامين) ، المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• نقص فيتامين ب 12 - سبب رئيسي لفقر الدم الضخم الأرومات في المرضى الذين يحضرون إلى مستشفى الرعاية الثالثية ، مجلة كلية أيوب الطبية ، أبوت آباد ، مكتبة الطب الوطنية الأمريكية ، المعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• ضغط الدم الوليدي ومعدل النبض ، المجلة الطبية البريطانية.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• عمليات التمثيل الغذائي لحمض الفوليك ونقص فيتامين ب 12 ، مجلة البحوث الصحية والمراجعات في البلدان النامية.

  www.jhrr.org/article.asp؟issn=2394-2010؛year=2014؛volume=1؛issue=1؛spage=5؛epage=9؛aulast=Mahmood

• آثار نقص حمض الفوليك وفيتامين ب 12 أثناء الحمل على نمو الجنين والرضع والأطفال ، نشرة الغذاء والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• حالة فيتامين ب 12 للأم ومخاطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى السكان الذين يعانون من ارتفاع معدل انتشار عيوب الأنبوب العصبي وعدم تقوية حمض الفوليك ، طب الأطفال ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 في نمو الجنين ، ندوات في الخلية وبيولوجيا النمو ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• مراجعة لفيتامين ب 12 في طب الأمراض الجلدية ، المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• النظام الغذائي في طب الأمراض الجلدية: وجهات النظر الحالية ، المجلة الهندية للأمراض الجلدية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• الآفات الجلدية ونقص فيتامين ب 12 ، طبيب الأسرة الكندي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• تقييم فيتامين ب (12) الموضعي لعلاج أكزيما الطفولة ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• تحسين البهاق بعد العلاج عن طريق الفم بفيتامين B12 وحمض الفوليك وأهمية التعرض للشمس ، Acta dermato-venereologica ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• دور الفيتامينات والمعادن في تساقط الشعر: مراجعة وطب الأمراض الجلدية والعلاج ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• الارتباطات الجينية بمستويات البلازما B12 و B6 وحمض الفوليك في مجموعة السكتات الدماغية الإقفارية من تجربة تدخل الفيتامين للوقاية من السكتة الدماغية (VISP) ، الحدود في الصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• يرتبط المدخول الغذائي لفيتامين ب 12 وحمض الفوليك بانخفاض ضغط الدم لدى أطفال ما قبل المدرسة اليابانية ، المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم ، مجلات أكسفورد الأكاديمية.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• أمراض الشبكية السكرية والسيانكوبلامين (فيتامين ب 12) ، المجلة البريطانية لطب العيون.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• فعالية فيتامين ب 12 في الاعتلال العصبي السكري: مراجعة منهجية للتجارب السريرية الخاضعة للرقابة ، Acta neurologica Taiwanica ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• دور فرط الهوموسيستين في الدم في اعتلال الشبكية السكري التكاثري: دراسة حالة وشواهد ، المجلة الهندية لطب العيون ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• استخدام الميتفورمين على المدى الطويل ونقص فيتامين ب 12 في دراسة نتائج برنامج الوقاية من مرض السكري ، مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• نقص فيتامين ب 12 بين مرضى السكري: هل الفحص الروتيني والمكملات له ما يبرره؟ مجلة السكري والاضطرابات الأيضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• يرتبط انخفاض فيتامين ب 12 في البلازما بانخفاض كثافة المعادن بالعظام: دراسة فرامنغهام لهشاشة العظام ، ومجلة أبحاث العظام والمعادن ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• علاقة الحمض الأميني ، B12 وحمض الفوليك بالكثافة المعدنية للعظام في عظم الفخذ والعمود الفقري القطني عند النساء التركيات بعد سن اليأس ، محفوظات أمراض النساء والتوليد ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• ترتبط مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة في الدم بزيادة فقدان عظم الورك لدى النساء الأكبر سنًا: دراسة مستقبلية ، مجلة علم الغدد الصماء والأيض ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• الهوموسيستين وخطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ، تقارير علمية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• تقييم الحمض الأميني في البلازما وخطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، المجلة الأمريكية لطب العيون ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 في التنكس البقعي المختلط والمرتبط بالعمر في تجربة عشوائية للنساء ، محفوظات الطب الباطني ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• مكملات فيتامين ب 12 في علاج الاضطراب الاكتئابي الكبير: تجربة عشوائية محكومة ، مجلة طب الأعصاب المفتوحة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• قد يترافق ارتفاع مستوى فيتامين ب 12 ونتائج العلاج الجيدة مع اضطراب الاكتئاب الشديد ، الطب النفسي BMC ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• حالة الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز الوقاية من التدهور المعرفي بفيتامينات ب في ضعف الإدراك الخفيف ، مجلة مرض الزهايمر ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• فيتامين ب 12 ، والإدراك ، وتدابير الدماغ بالرنين المغناطيسي ، فحص مقطعي ، طب الأعصاب.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• علم النفس العصبي لنقص فيتامين ب 12 في مرضى الخرف المسنين وموضوعات المراقبة ، مجلة الطب النفسي والعصبي للشيخوخة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• مستويات فيتامين ب 12 في مرض الزهايمر: ارتباطها بالمظاهر السريرية وإنتاج السيتوكينات ، مجلة مرض الزهايمر ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• تجربة عشوائية خاضعة للتحكم بالغفل لميثيل B12 للأطفال المصابين بالتوحد ، مجلة علم الأدوية النفسية للأطفال والمراهقين ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• فيتامين ب 12 في الصحة والمرض ، العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• رابطة نقص فيتامين ب 12 مع التعب والاكتئاب بعد السكتة الدماغية الجوبية ، بلوس وان ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• علاج فيتامين ب 12 لاضطرابات إيقاع النوم والاستيقاظ ، النوم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• الاستجابة لفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في التهاب الدماغ والنخاع العضلي والفيبروميالغيا ، بلوس وان ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• زيادة تركيز الهوموسيستين في السائل الدماغي الشوكي في المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن ، المجلة الاسكندنافية لأمراض الروماتيزم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• الدور العلاجي لفيتامين ب 12 في مرضى طنين الأذن المزمن: دراسة تجريبية ، الضوضاء والصحة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• محتوى فيتامين ب 12 في الأطعمة ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية للإصدار المرجعي القياسي 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• فيتامين ب 12 الفموي مقابل فيتامين ب 12 العضلي لنقص فيتامين ب 12 ، المعاهد الكندية للأبحاث الصحية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• تتفاعل الأدوية المضادة للصرع مع مستويات مصل الفولات وفيتامين ب 12 ، وحوليات علم الأعصاب ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• مثبطات مضخة البروتون وخطر نقص الفيتامينات والمعادن: الأدلة والآثار السريرية ، التطورات العلاجية في سلامة الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/