احتباس الماء - الأعراض والأسباب والعلاجات + نصائح النظام الغذائي

هل اكتسبت كمية غير معتادة من الوزن مؤخرًا؟ اضغط على بشرتك قليلاً. هل ترى المسافة البادئة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإن هذا الوزن الزائد على الأرجح هو كل الماء. بغض النظر عما تسبب في احتباس الماء في جسمك ، فأنت بحاجة إلى التخلص منه في أسرع وقت ممكن.

قد تسأل لماذا؟ لأن احتباس الماء يمكن أن يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن ويؤدي أيضًا إلى مضاعفات صحية أخرى إذا تُرك دون علاج لفترة طويلة. هذه أسباب كافية لبدء البحث عن خيارات العلاج. ليس عليك البحث في أي مكان آخر - حيث تسرد هذه المقالة بعضًا من أفضل العلاجات المنزلية ونصائح النظام الغذائي والوقاية التي يمكن أن تساعد في علاج احتباس الماء بسهولة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

جدول المحتويات

• ما هو احتباس الماء؟
• علامات وأعراض احتباس الماء
• أسباب وعوامل الخطر لاحتباس الماء
• علاجات طبيعية لتقليل احتباس الماء
• أفضل نظام غذائي لاحتباس الماء
• نصائح وقائية

ما هو احتباس الماء؟

يعد احتباس الماء مشكلة صحية تحدث بسبب عدم التوازن في مستويات الترطيب. قد يتسبب ذلك في تمسك جسمك بالمياه المتبقية ، مما يجعلك تشعر بأنك أثقل وأقل نشاطًا من المعتاد. يمكن أن يحدث هذا على أساس يومي ويمكن أن يتسم بالأعراض المذكورة أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

علامات وأعراض احتباس الماء

قد تشمل علامات احتباس الماء ما يلي:

• انتفاخ البطن
• تورم في الساقين والقدمين والكاحلين
• انتفاخ في البطن والوجه والوركين
• تصلب المفاصل
• تقلبات في وزنك
• مسافة بادئة للأصابع - على غرار الطريقة التي يعتنون بها بعد الاستحمام الطويل

يمكن أن ينتج احتباس الماء عن مجموعة من العوامل والظروف الأساسية التي تغير الأداء الطبيعي لجسمك. فيما يلي نظرة سريعة على أسبابه وعوامل الخطر.

العودة إلى جدول المحتويات

أسباب وعوامل الخطر لاحتباس الماء

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لاحتباس الماء هي:

• السفر بالطائرة - يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة جدًا والتغيرات في ضغط المقصورة إلى احتفاظ جسمك بالماء.
• الاختلالات الهرمونية
• الحيض (فترات)
• زيادة تناول الصوديوم (الملح)
• قلب ضعيف لا يضخ الدم بشكل صحيح
• الحالات الطبية مثل تجلط الأوردة العميقة
• حمل

تتضمن العوامل التي قد تساهم في زيادة خطر الإصابة باحتباس الماء ما يلي:

• الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة
• الأدوية مثل المسكنات ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وما إلى ذلك.
• العلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي
• علم الوراثة - تاريخ عائلي للحالة
• شرب الكحول
• التدخين

يمكن أن تساهم جيناتك ونمط حياتك وبعض الحالات الطبية الأساسية في تطور هذه الحالة. وبالتالي ، إذا اكتسبت بضعة أرطال غير مرغوب فيها بسبب هذه المشكلة الطبية ، فقد حان الوقت لاتخاذ بعض الإجراءات لإيقافها. إليك بعض العلاجات المنزلية الطبيعية والفعالة التي ستساعدك على مكافحة احتباس الماء.

العودة إلى جدول المحتويات

كيفية التخلص من احتباس الماء بشكل طبيعي

1. خل حمض التفاح
2. ثوم
3. فيتامينات
4. زنجبيل
5. جذر الهندباء
6. الزيوت الأساسية
7. ملح إنكليزي
8. شاي أخضر
9. ماء الجيرة (الكمون)
10. دقيق الشوفان
11. زبادي يوناني
12. بذور الفينل
13. بذور الحلبة

علاجات طبيعية لتقليل احتباس الماء

1. خل التفاح

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء.
2. اخلط جيدا واشرب المحلول.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا الخليط من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

خل التفاح مصدر غني للبوتاسيوم. استهلاكه يوميًا يزيد من مستويات البوتاسيوم في الجسم ويطرد الصوديوم الزائد ، مما يساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم (1).

العودة إلى جدول المحتويات

2. الثوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1-2 فص ثوم

ما عليك القيام به

1. امضغ فصًا أو فصين من الثوم كل صباح.
2. يمكنك أيضًا إضافة الثوم إلى أطباقك المفضلة بشكل منتظم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب القيام بذلك مرة واحدة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

لماذا هذا يعمل

الثوم مدر قوي للبول ، كما أنه يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم (2). مع الاستهلاك المنتظم ، ستلاحظ اختلافًا في حالتك في غضون أيام قليلة.

العودة إلى جدول المحتويات

3. الفيتامينات

صراع الأسهم

يمكن أن تساعد زيادة تناولك لفيتامينات معينة في التخلص من احتباس الماء. تشتهر الفيتامينات C و B6 بتأثيرها المدر للبول (3) ، (4).

زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات - مثل الحمضيات ، والخضروات الورقية الخضراء ، والبروكلي ، والسبانخ ، والطماطم ، والأسماك ، والدواجن ، والبيض ، وفول الصويا. يمكنك أيضًا اختيار مكملات لهذه الفيتامينات ، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك.

العودة إلى جدول المحتويات

4. الزنجبيل

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
• 1 كوب ماء
• عسل

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج في قدر.
3. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
4. اترك شاي الزنجبيل يبرد لبعض الوقت قبل إضافة القليل من العسل إليه.
5. استمتع بالشاي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب شاي الزنجبيل مرتين على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

يزيد الزنجبيل من عملية التمثيل الغذائي ، ويحميك من الالتهابات ، كما أنه مدر للبول خفيف (5). هذه الأسباب كافية لبدء إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي اليومي. لن يمنع احتباس الماء فحسب ، بل يساعد أيضًا على فقدان الوزن بشكل عام.

العودة إلى جدول المحتويات

5. جذر الهندباء

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من جذر الهندباء المجفف
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من جذر الهندباء إلى كوب من الماء.
2. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة دقيقة.
3. أطفئ النار واترك الشاي ينقع لمدة 2 إلى 3 ساعات.
4. يصفى ويضاف القليل من الماء إلى الشاي إذا كان قويًا جدًا بالنسبة لك.
5. اشرب منقوع جذر الهندباء.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تشرب هذا الشاي من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل

جذر الهندباء هو مدر طبيعي آخر للبول يمكن أن يساعد في طرد الماء الزائد من جسمك (6).

العودة إلى جدول المحتويات

6. الزيوت الأساسية

أ. زيت اللافندر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 10-20 قطرة من زيت اللافندر
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف 10 إلى 20 قطرة من الماء في حوض مملوء بالماء.
2. نقع في الحمام العطري لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يساعدك الزيت الأساسي المستخرج من اللافندر على التخلص من احتباس الماء وتقليل التورم بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومدر للبول (7) ، (8).

ب. زيت البابونج الروماني

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 10-20 قطرة من زيت البابونج الروماني
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف 10 إلى 20 قطرة من زيت البابونج الروماني إلى ماء الاستحمام.
2. نقع في الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب القيام بذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.

لماذا هذا يعمل

يشتهر البابونج الروماني بخصائصه المضادة للالتهابات ومدر للبول (9). يساعد في علاج احتباس الماء والأعراض الأخرى المرتبطة به - مثل التورم والانتفاخ.

العودة إلى جدول المحتويات

7. ملح ابسوم

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 كوب ملح ابسوم
• ماء

ما عليك القيام به

1. أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام.
2. نقع في الحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تأخذ حمامًا من الملح الإنجليزي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

لماذا هذا يعمل

يتكون ملح إبسوم أساسًا من المغنيسيوم. عندما تنقع في حمام إبسوم ، تدخل كميات صغيرة من المغنيسيوم إلى جسمك. تساعد زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم على حل احتباس الماء (10).

العودة إلى جدول المحتويات

8. الشاي الأخضر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
• 1 كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
2. اتركه ينقع لمدة 5 إلى 7 دقائق ثم يصفى.
3. استهلك الشاي الأخضر.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب الشاي الأخضر مرتين يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.

لماذا هذا يعمل

يمتلك الشاي الأخضر خصائص مدرة للبول ممتازة بسبب وجود كميات صغيرة من الكافيين فيه (11). يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مضادًا للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والتورم داخل الجسم.

العودة إلى جدول المحتويات

9. ماء الجيرة (الكمون)

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون
• 1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء الدافئ.
2. اتركه ينقع طوال الليل.
3. قم بتصفية الشاي في صباح اليوم التالي واستهلكه.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا يوميا.

لماذا هذا يعمل

تساعد بذور الكمون على الهضم ، وتعزز فقدان الوزن وتقلل من احتباس الماء بسبب أنشطتها المدرة للبول (12).

العودة إلى جدول المحتويات

10. دقيق الشوفان

صراع الأسهم

سوف تحتاج

1 وعاء من دقيق الشوفان المطبوخ

ما عليك القيام به

تستهلك وعاء من دقيق الشوفان المطبوخ يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول دقيق الشوفان مرة واحدة على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

دقيق الشوفان هو مصدر كبير للعناصر الغذائية مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم (13). في حين أن فيتامين ب 6 مدر للبول ، فإن البوتاسيوم يقلل من مستويات الصوديوم في الجسم ويمنع احتباس الماء (14).

العودة إلى جدول المحتويات

11. الزبادي اليوناني

صراع الأسهم

سوف تحتاج

وعاء صغير من الزبادي اليوناني العادي

ما عليك القيام به

استهلك وعاء صغير من الزبادي اليوناني العادي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل

الزبادي اليوناني هو أحد أفضل العلاجات لعلاج احتباس الماء. يحدث احتباس الماء أيضًا بسبب نقص البروتين ، ويساعد الزبادي اليوناني في تسوية هذه المشكلة (15) ، (16).

العودة إلى جدول المحتويات

12. بذور الشمر

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
• 1 كوب ماء ساخن

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب ماء.
2. انقع لمدة 7 إلى 10 دقائق.
3. يصفى ويستهلك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

اشرب شاي الشمر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل

بذور الشمر علاج تقليدي يستخدم في علاج احتباس الماء. تساعد على التخلص من الماء الزائد في جسمك لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ولها خصائص مدرة للبول (17) ، (18).

العودة إلى جدول المحتويات

13. بذور الحلبة

صراع الأسهم

سوف تحتاج

• 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
• 1 كوب ماء

ما عليك القيام به

1. أضف ملعقة صغيرة من بذور الحلبة إلى كوب من ماء الشرب.
2. انقع البذور طوال الليل واشرب الماء في صباح اليوم التالي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل

بذور الحلبة غنية بالمغنيسيوم. تساعد زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحلبة على منع احتباس السوائل في الجسم. كما أنه يساعد في تقليل الانتفاخ والتورم (19).

في بعض الحالات ، قد يتسبب نظامك الغذائي في تراكم الماء في جسمك. وبالتالي ، من المهم معرفة الأطعمة التي تسبب هذه الحالة بحيث يمكنك التخلص منها من نظامك الغذائي. أيضًا ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في التحكم في الأعراض. دعونا نلقي نظرة الآن على هذه الأطعمة.

العودة إلى جدول المحتويات

أفضل نظام غذائي لاحتباس الماء

ماذا سوف تأكل

يجب أن تستهلك المزيد من الأطعمة المدرة للبول مثل:

• خيار
• التوت البري
• بطيخ
• كرفس
• زنجبيل
• جزر
• ليمون
• قرفة

تحتاج أيضًا إلى استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي لمنع المزيد من احتباس الماء. وهم على النحو التالي.

ما يجب تجنبه

• الأطعمة الغنية بالصوديوم
• أرز أبيض
• المعكرونة البيضاء
• معجنات
• مشروب غازي
• وجبات خفيفة
• الحبوب
• الوجبات السريعة
• كحول
• مشروبات تحتوي على الكافيين

بمجرد اتباع نصائح النظام الغذائي هذه ، ستبدأ في رؤية تغييرات إيجابية في حالتك. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا استثمارًا طويل الأجل ، ويجب ألا تتوقف عن اتباعه في منتصف الطريق.

دعونا الآن نلقي نظرة على بعض النصائح الوقائية التي تتضمن إجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة لمكافحة احتباس الماء.

العودة إلى جدول المحتويات

نصائح وقائية

• ارتدِ جوارب ضاغطة لمنع تراكم السوائل في ساقيك.
• أبقِ ساقيك مرتفعة لتحريك الماء من الأطراف السفلية.
• قلل من تناول الكحول.
• الإقلاع عن التدخين.
• راقب عن كثب نظامك الغذائي ولاحظ الأطعمة التي تسبب احتباس الماء.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• مارس وضعيات اليوجا التي تساعد في التخلص من المياه الزائدة من جسمك مثل وضعية الجبل ، ووريور بوز ، وهالاسانا ، وسوريا ناماسكار.

قد يجعلك احتباس الماء تشعر بالثقل والضعف. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تورم ساقك ، مما قد يؤدي إلى مزيد من المضاعفات الأخرى ، مثل تجلط الأوردة العميقة. لذلك ، قبل أن تبدأ في إحداث مضاعفات صحية أخرى ، من الأفضل التخلص من المياه الزائدة باستخدام الإجراءات والنصائح الطبيعية التي تمت مناقشتها في هذا المنشور.

آمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدتك أنت أو أحبائك على تحقيق الراحة من أعراض احتباس الماء. هل لديك المزيد من الأسئلة؟ اسألنا في قسم التعليقات أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كيف تخسر وزن الماء؟

وزن الماء هو نتيجة احتباس الماء في جسمك. يمكن التخلص من الماء الزائد بسهولة عن طريق العلاجات ونصائح النظام الغذائي والوقاية الواردة في هذا المنشور.

ما هو مدر للبول الطبيعي لاحتباس الماء؟

هناك عدد من مدرات البول الطبيعية التي يمكن أن تساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد. وهي تشمل البطيخ والخيار والزنجبيل والشاي الأخضر والليمون والكرفس والهندباء.

ماذا لا تأكل عندما يكون لديك وذمة؟

إذا كنت تعاني من الوذمة التي قد تظهر على السطح نتيجة احتباس الماء في جسمك ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صارم لمكافحة حالتك. تجنب الشوكولاتة ومنتجات الألبان والمحار المجفف والمخللات والزيتون والدقيق الأبيض والسكر لتسريع عملية الشفاء.

هل يساعد ماء الليمون في تقليل احتباس الماء؟

يتكون ماء الليمون بشكل أساسي من الماء. يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من احتباس الماء وتساعد على إنقاص الوزن.

هل يمكن للسكر أن يسبب لك الانتفاخ؟

ترتبط مستويات السكر العالية في الجسم ارتباطًا وثيقًا بالوذمة والتورم في أجزاء الجسم المختلفة. على الرغم من أن تناول السكر في حد ذاته لا يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء ، إلا أنه يمكن أن يسبب إفرازًا مفرطًا للأنسولين ، مما يؤدي إلى تأثيرات الاحتفاظ بالصوديوم. هذا يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم.

كم من الوقت يستغرق زوال احتباس الماء؟

عادةً ما يستغرق احتباس الماء الناتج عن الصوديوم والكربوهيدرات من يوم إلى ثلاثة أيام فقط. ولكن إذا كان الاحتباس ناتجًا عن إجهاد العضلات ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول - تقريبًا ما تستغرقه العضلات لإنهاء الشفاء.

المراجع

1. "التأثيرات المدرة للبول والمدر للبول وانخفاض ضغط الدم التي تنتجها Allium sativum (الثوم) في الكلاب المخدرة" مجلة علم الأدوية الإثنية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
2. "تأثير إدرار البول والمياه والصوديوم والفوروسيميد على إفراز البول لفيتامين ب (6) وحمض الأكساليك وفيتامين ج في الفشل الكلوي المزمن" ، استقلاب المعادن والكهارل ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
3. "العمل المدر للبول لفيتامين ج" مجلة الكيمياء الحيوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
4. "التأثير المدر للبول في البشر من مستخلص من أوراق نبات الطرخشقون المخزنية على مدار يوم واحد" مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
5. "التأثير المدر للبول في البشر من مستخلص من أوراق نبات الطرخشقون المخزنية على مدار يوم واحد" مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
6. "" الإنجاب والتغذية والتنمية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
7. "التأثيرات المضادة للأكسدة والمسكنات والمضادة للالتهابات لزيت اللافندر الأساسي" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
8. "تقييم النشاط المضاد للالتهابات من زيت تاناكا العطري من الحمضيات والليمونين في نماذج الفئران التجريبية" الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
9. "مكملات المغنيسيوم تخفف من أعراض ما قبل الحيض لاحتباس السوائل" مجلة صحة المرأة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
10. "آثار الشاي الأخضر المعززة للصحة" وقائع أكاديمية اليابان. السلسلة ب ، العلوم الفيزيائية والبيولوجية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
11. "مستخلص الكمون للتحكم في الأعراض لدى مرضى القولون العصبي: سلسلة حالات" مجلة الشرق الأوسط لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
12. "يرتبط استهلاك دقيق الشوفان المطبوخ بجودة نظام غذائي أفضل ، ومآخذ مغذيات أفضل ، وتقليل مخاطر السمنة المركزية والسمنة لدى الأطفال من 2 إلى 18 عامًا: NHANES 2001-2010" أبحاث الغذاء والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
13. الفيتامينات ذات التأثيرات المدرة للبول Livestrong
14. "البروتين المضاف إلى مشروب رياضي يحسن احتباس السوائل" المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمارين الأيضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
15. "آثار زيادة البروتين الغذائي في الزبادي في فترة ما بعد الظهر على التحكم في الشهية وبدء تناول الطعام لدى النساء الأصحاء" مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
16. "Foeniculum vulgare Mill: مراجعة لعلم النبات والكيمياء النباتية وعلم الأدوية والتطبيق المعاصر وعلم السموم" BioMed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
17. "تأثير المستخلص المائي من Foeniculum vulgare (الشمر) على الكلى في إناث جرذان PCOS التجريبية" مجلة Avicenna Journal of Phytomedicine ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
18. "آثار مكملات المغنيسيوم الفموية على علامات الالتهاب لدى النساء في منتصف العمر ذوات الوزن الزائد" مجلة الأبحاث في العلوم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب