ما هي يوجا فينياسا؟

كما لو أن ممارسة اليوجا ليست مثيرة للاهتمام بدرجة كافية ، فلديك أنواع مختلفة من اليوجا للاختيار من بينها - Ashtanga ، و Iyengar ، و Bikram ، إلخ.

اليوغا Vinyasa تعني ببساطة الحركة المرتبطة بالتنفس. يتم ربط المواقف معًا إما بتدفق قصير أو أطول.

أسلوب اليوغا Vinyasa ديناميكي بشكل لا يصدق. هذا يعني أن عقلك يجب أن يظل مركزًا وفي الوقت الحاضر حتى يكون قادرًا على مواكبة تدفق الممارسة. أيضًا ، عندما تركز ، فإنك تتجنب الانجراف بعيدًا. وبالتالي ، فأنت تتماشى مع جسمك ، بدلاً من أن تعلق في رأسك.

اليوغا Vinyasa 101

1. ما هو تدفق فينيسا؟
2. المبادئ والفلسفات التي تقوم عليها الممارسة
3. فوائد اليوغا Vinyasa
4. ممارسة Vinyasa اليوم
5. ما هو فينياسا كراما؟

ما هو تدفق فينيسا؟

الصورة: شترستوك

اليوغا Vinyasa ، مثل أشكال اليوغا الأخرى ، تنبع من Hatha Yoga. يشير Vinyasa إلى محاذاة التنفس مع الحركة. هذا يحول الأسانا الثابتة إلى تدفق أكثر ديناميكية.

يتم وصف الأشكال الحديثة لتدفق Vinyasa ، والتي تسمى أيضًا Power Yoga and flow ، بأنها أشتانجا حرة. لا يلتزمون بالبنية الصارمة للممارسة.

العودة إلى جدول المحتويات

المبادئ والفلسفات التي تقوم عليها الممارسة

الصورة: شترستوك

كما تم التأكيد ، فإن فينياسا هو التنسيق المثالي للتنفس مع الحركة. بالنظر إلى أن هذه هي الفلسفات والمبادئ التي تتبعها هذه الممارسة.

حركات محددة

يشير Vinyasa إلى سلسلة محددة جدًا من الحركات التي تتكرر بين كل أسانا في سلسلة. هذا وفقًا لتقدير مدرب اليوغا ، ولهذا من المهم أن تختار خبيرًا بعناية.

نفس

طول الوقت الذي تستنشقه أو تزفره يحدد طول الوقت الذي تقضيه في الانتقال بين الوضعيات. يجب الانتباه إلى أنفاسك والرحلة بين الوضعيات ، بدلاً من إتقان محاذاة الجسم فقط. يجب أن تتنفس باستخدام أسلوب الحجاب الحاجز المريح أثناء ممارسة هذا النمط من اليوجا. يجب أن يبدو وكأن صوت المحيط يتردد في حلقك - أسلوب أوجايي في التنفس.

تقلصات العضلات

يهتم Vinyasa Yoga أيضًا بـ Bandha أو قفل العضلات ، والذي يمنحك القدرة على الانتقال بأمان وسلاسة من وإلى كل أسانا. هناك ثلاثة Bandhas رئيسية:

1. و مولا Bandha ، والتي تتم من خلال تشديد عضلات العجان والمناطق الحوض.

1. و Uddiyana Bandha ، والتي تتم عن طريق سحب السرة في اتجاه العمود الفقري، ومن ثم تتحرك صعودا طفيفا. هذا يساعد على شد عضلات أسفل البطن.

1. و Jalandhara Bandha ، والتي تتم عن طريق خفض بلطف الذقن، في حين كنت رفع القص وتحول بصرك إلى طرف الأنف.

العودة إلى جدول المحتويات

فوائد اليوغا Vinyasa

الصورة: شترستوك

هذه بعض الفوائد المذهلة لممارسة اليوغا Vinyasa.

1. يغرس الشعور بالهدوء

هناك دورة ثابتة تتشكل أثناء الشهيق والزفير. هذا يساعد على تهدئة عقلك وجسمك.

2. يزيل السموم من الجسم بأكمله

تولد الحركات المنسقة من وضع إلى آخر حرارة داخلية وتعمل بمثابة تمرين القلب. هذا يجعلك تتعرق ، مما يساعد في تنقية الجسم.

3. يساعد على زيادة المرونة وقوة العضلات

سواء كانت تدريبك بطيئًا أو سريع الخطى ، فهو يمثل تمرينًا رائعًا لجسمك.

4. يسمح لك بالبقاء في الحاضر

اليوغا تساعدك على عيش اللحظة ، وهذا هو المدخل إلى الحقيقة والسعادة.

العودة إلى جدول المحتويات

ممارسة Vinyasa اليوم

الصورة: شترستوك

قد تختلف الوتيرة اعتمادًا على المعلم ، لذا إذا كان الفصل سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا حسب رغبتك ، فقد ترغب في تغيير مدرسك.

يبدأ فصل Vinyasa المعتاد بـ Surya Namaskaras. هناك عدد قليل من الفصول التي تتضمن التأمل قبل و / أو بعد الفصل.

العودة إلى جدول المحتويات

ما هو فينياسا كراما؟

الصورة: شترستوك

Vinyasa Krama هو تقدم خطوة بخطوة نحو هدف معين. يمكن أن يكون هذا الهدف أسانا معقدة أو متقدمة.

دعونا نكسر هذا المفهوم أكثر.

Vinyasa هو تزامن التنفس والحركة.

كراما هو التقدم خطوة بخطوة.

لذلك عندما تمارس يوغا Vinyasa Krama ، فإنك تنمو بشكل أساسي إلى شيء ما. في هذه الحالة ، تنتقل من الأسانا البسيطة إلى الأسانا الأكثر تعقيدًا. أنت تعد نفسك قبل الدخول في الوضع المتقدم أو "الذروة".

عادةً ما يعتمد تسلسل Vinyasa Krama على سمة فردية ، على سبيل المثال ، سمة منحنية للأمام أو سمة منحنى خلفي. لكن مدرسك سيعمل أيضًا على جعل الفصل فصلاً مستديرًا ، مع التركيز على كل جزء يحتاج إلى عمل بينما تتقدم في وضع الذروة.

يجد معظم الطلاب أن إضافة Vinyasa Krama إلى Vinyasa Flow يجعل العقل والجسم أكثر منطقية. يبدو أن الجسم مستعد عندما يتعلق الأمر بالأسانا الأكثر تعقيدًا ، كما أن التدفق المنتظم يبقيك هادئًا ونشطًا.

العودة إلى جدول المحتويات

أثناء استكشافك لأعماق اليوجا ، تأكد من إضافة Vinyasa Flow / Krama إلى ممارستك. إنها واحدة من أكثر طرق اليوغا فعالية ومنهجية. أنت متأكد من أنك ستحبه!