جدول المحتويات:
- كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوغا نيدرا
- الاستعداد لليوجا نيدرا
- كيف نفعل اليوجا نيدرا
- فوائد اليوغا نيدرا
- يوجا نيدرا مقابل. تأمل
- نصائح عامة لممارسة اليوغا نيدرا
اليوغا نيدرا هي واحدة من أعمق حالات الاسترخاء التي يمكن أن يمر بها جسمك مع الحفاظ على وعيك الكامل تظل في حالة من الأحلام الواضحة ، مدركًا لبيئة أحلامك ، لكن لديك وعي ضئيل أو معدوم ببيئتك الفعلية.
تحافظ هذه العملية على طاقتك وتعززها لممارسات اليوجا. كما أنه يريح النظام ويهيئه للتأمل والبراناياما. من الضروري أن تخصص وقتًا لممارسة Yoga Nidra وسط ممارسات التمرين الأخرى.
كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوغا نيدرا
- الاستعداد لليوجا نيدرا
- كيف نفعل اليوجا نيدرا
- فوائد اليوغا نيدرا
- يوجا نيدرا مقابل. تأمل
- نصائح عامة لممارسة اليوغا نيدرا
الاستعداد لليوجا نيدرا
عندما تكون في هذه الحالة العميقة من الاستعادة والاسترخاء ، فإنك توجه انتباهك إلى أجزاء مختلفة من جسمك ، وهذا ينشط الأعصاب في تلك المناطق. كما أنه يساعد جسمك على قبول ودمج فوائد وضعيات اليوغا التي مارستها للتو. يستمر لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
عادةً ما تقوم بتمرين Yoga Nidra بعد تمرين اليوجا ، ومن الأفضل تغطية نفسك أو الحفاظ على دفء جسمك أثناء القيام بذلك. تنخفض درجة حرارة الجسم خلال هذه العملية ، وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالبرد. لذا احتفظ بالبطانية في متناول يدك.
يمكن ممارستها بمفردها أيضًا ، لكن لا يُنصح بممارستها بعد الغداء لأنك قد ينتهي بك الأمر بأخذ قيلولة.
تأكد من ممارسة اليوجا المريحة في مكان هادئ حيث لا يوجد فوضى أو إزعاج.
العودة إلى جدول المحتويات
كيف نفعل اليوجا نيدرا
- استلقِ على ظهرك وافترض وضع الجثة أو السافاسانا.
- اغلق عينيك. ضع ساقيك بحيث تكون منفصلة بشكل مريح. تأكد من استرخاء رجليك تمامًا ، ووجه أصابع قدميك إلى الجوانب. يجب وضع ذراعيك على طول جسمك ، لكن متباعدتين قليلاً ، تاركين راحتي يديك مفتوحتين ومتجهتين لأعلى.
- تأكد من أنك تتنفس ببطء ولكن بعمق. سيضفي هذا الاسترخاء التام. عندما تتنفس ، سيتم تنشيط جسمك ، وعندما تتنفس ، سيهدأ جسمك. ركز على نفسك وجسمك ، متناسياً كل مهامك الأخرى. اتركه واستسلم!
- في حالة شعورك بعدم الراحة أو الشعور بالألم أو عدم الراحة في أسفل ظهرك ، ما عليك سوى استخدام وسادة لرفع ساقيك. هذا سوف يعطيك المزيد من الراحة.
- بمجرد أن تشعر بالراحة تمامًا ، ابدأ من الأسفل. وجه انتباهك نحو قدمك اليمنى. استرخِ قدمك تمامًا واجعل انتباهك يدور حول قدمك لبضع ثوان. ثم انتقل إلى ركبتك اليمنى وفخذك الأيمن ورجلك اليمنى بالكامل. افعل نفس الشيء للساق اليسرى.
- دع انتباهك إلى جسمك بالكامل ، أعضائك التناسلية ، معدتك ، سرتك ، صدرك ، كتفيك ، ذراعيك ، حلقك ، وجهك ، وتاجك.
- تنفس بعمق وببطء ولاحظ كل الأحاسيس في الجسم. استرخ تمامًا. ابق في حالة الاسترخاء هذه لبضع دقائق.
- بمجرد استرخاء جسمك تمامًا ، كن على دراية بمحيطك. ثم استدر ببطء إلى يمينك وعينيك مغمضتين. استلق على يمينك لبضع دقائق.
- عندما تشعر بالراحة ، اجلس ببطء وافتح عينيك برفق.
العودة إلى جدول المحتويات
فوائد اليوغا نيدرا
لليوجا نيدرا العديد من الفوائد. لكن هذه هي مزاياها الرئيسية.
- يبرد الجسم بعد تمرين يوغا مكثف ويعيد درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- يضمن تنشيط الجهاز العصبي ويساعد الجسم على امتصاص فوائد الأساناس.
- يطرد السموم من الجسم.
- يساعد على الراحة والاسترخاء أثناء الحمل.
العودة إلى جدول المحتويات
يوجا نيدرا مقابل. تأمل
اليوغا نيدرا ليست في الحقيقة نفس الشيء مثل التأمل. أثناء قيامك بـ Nidra ، تستلقي وتدخل في حالة شبه منومة ، وهي حالة بين اليقظة والنوم.
ومع ذلك ، عندما تتأمل ، فإنك تجلس مع عمودك الفقري منتصبًا وتكون أكثر انتباهًا ووعيًا مما كنت عليه عندما تكون في Yoga Relax Nidra.
هذا يشبه الاستعداد للتأمل. إن ممارسة الشعور بالانسحاب هي التي تؤهلك بالفعل للذهاب إلى حالة التأمل. ينجذب انتباهك إلى الداخل ، ويتم تهدئة عقلك وجسمك ، بحيث تصل إلى الحالة العقلية للتأمل.
بالنسبة لمعظم الناس اليوم ، من الصعب للغاية التأمل ، وذلك ببساطة لأننا مشغولون للغاية وقلقون لدرجة أنه من الصعب الجلوس ساكنًا والصمت لفترات طويلة. عندما تتقن Yoga Nidra ، ستساعدك تلقائيًا على مواجهة تحديات التأمل ، وقريبًا ، ستتمكن من التأمل بسهولة.
العودة إلى جدول المحتويات
نصائح عامة لممارسة اليوغا نيدرا
- من الطبيعي أن تكون لديك أفكار عشوائية وأن تشتت انتباهك أثناء وجودك في Nidra. لا تكبح جماحهم. أيضًا ، لا تشعر بالذنب إذا نامت أثناء الممارسة.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى اللطيفة - سواء كانت أغاني هادئة أو موسيقى الآلات - قبل بدء Yoga Relax Nidra. سوف يساعدك على الاسترخاء. لكن هذا ليس ضروريًا لأنك ستسترخي في النهاية على إيقاعك الداخلي.
- لا تفوت خطوة الانقلاب على يمينك والجلوس بعد بضع دقائق. عندما تكون على الجانب الأيمن ، يساعد ذلك على تدفق أنفاسك عبر فتحة الأنف اليسرى ، وبالتالي يبرد جسمك.
العودة إلى جدول المحتويات
الآن بعد أن عرفت كيف تمارس اليوغا نيدرا ، ماذا تنتظر؟ تعتبر Yoga Nidra منعشة تمامًا مثل قيلولة جيدة. إنه ينعش ويجدد شبابك مثل أي كمية من الكافيين. تنغمس واستمتع!