الرجيم البري - أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وفقدان 20 رطلاً في 40 يومًا

لا يوجد شيء مثل فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يدور نظام Wild Diet حول حرية تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. أخصائيو الحميات الذين اتبعوا نظام Wild Diet فقدوا حوالي 20-50 رطلاً! لذلك ، تخلص من خطة النظام الغذائي التقييد وتعرف على نظام Wild Diet ، وكيف يعمل ، والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها ، وخطة الوجبات ، والاحتياطات. اسحب للاعلى!

يسلط الضوء على المادة

1. ما هو النظام الغذائي البري وكيف يعمل؟
2. المبادئ التوجيهية للحمية البرية
3. خطة وجبة النظام الغذائي البري
4. أغذية للأكل
5. الاطعمة لتجنب
6. الفرق بين حمية البرية ونظام باليو الغذائي
7. وصفات النظام الغذائي البرية
8. هل حمية وايلد صحية؟
9. الاحتياطات

ما هو النظام الغذائي البري وكيف يعمل؟

صراع الأسهم

The Wild Diet هي استراتيجية لفقدان الوزن تشجع على الأكل النظيف مطروحًا منه الحرمان من الطعام والقيود. تم إنشاؤه بواسطة Abel James ، الذي فقد 20 رطلاً في 40 يومًا فقط عن طريق التخلص من جميع الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة العضوية الكاملة.

وفقًا لأبل جيمس ، "من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الموجودة في البرية ، فإنك تعيد جسمك إلى حالة حرق الدهون المثلى." هذا يعني أنه يجب عليك التخلص من جميع الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، والبدء في تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، والتوقف عن احتساب السعرات الحرارية - وستبدأ في فقدان الوزن بشكل طبيعي.

للبدء ، اتبع الإرشادات الأساسية للنظام الغذائي البري المذكور أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

المبادئ التوجيهية للحمية البرية

• تخلص من جميع الكربوهيدرات المصنعة - تخلص من جميع الكربوهيدرات المصنعة مثل الدقيق المكرر وفول الصويا وشراب الذرة عالي الفركتوز وزيوت البذور الصناعية والسكر الأبيض.
• استهلك الأطعمة المغذية - الأطعمة المغذية مثل الخضار والفواكه والأسماك البرية والبيض الحر مليئة بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتين. سيساعدك استهلاك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع ، والحد من الجوع ، وتحسين التمثيل الغذائي ، والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
• التوقف عن احتساب السعرات الحرارية - يستمر العديد من أخصائيو الحميات الغذائية في حساب السعرات الحرارية على أنها المقياس الوحيد لتحديد ما إذا كانوا قد تناولوا طعامًا جيدًا. ومع ذلك ، قد لا ينجح حساب السعرات الحرارية عندما تستهلك أطعمة مسوقة "خالية من السعرات الحرارية" ولا تحتوي على قيمة غذائية ، مما يجعلك تشعر بالجوع في غضون دقائق ، ويضعف مناعتك. لذلك ، بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، تحقق من القيمة الغذائية وابدأ في استهلاك الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• استهلك لحم الخنزير المقدد ، والزبدة ، والأفوكادو ، وما إلى ذلك لإسقاط الجنيهات - تناول الأطعمة الغنية بالدهون سيجعلك تفقد الوزن - وقد رأينا ذلك في نتائج النظام الغذائي الكيتون الشهير نحن ندرك الآن أن الدهون ليست سيئة عند استهلاكها في حدود. لذلك ، يمكنك استهلاك لحم الخنزير المقدد ولحم البقر والزبدة والأفوكادو وزيت الزيتون والدهون الصحية الأخرى بكميات محدودة. يرجى مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الكبد.
• تناول الطعام لإنقاص الوزن - من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تناول كميات أقل من الطعام سيساعدك على إنقاص الوزن. لكن العكس هو الصحيح. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وتناول طعامًا نظيفًا وتناول طعامًا صحيًا. سيساعد ذلك في الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك ويمنع جسمك من تخزين الطاقة على شكل دهون.
• Chocolate Rush Is Good - تجنب الشوكولاتة لإنقاص الوزن وعدم خسارة الوزن؟ ربما لا يجب عليك تجنب الشوكولاتة! استهلك 80٪ من الشوكولاتة الداكنة عندما تشتهي الشوكولاتة. يساعد على تقليل هضم وامتصاص الدهون والكربوهيدرات ، وبالتالي الحد من الجوع (1).
• استمتع بالطعام مع عائلتك وأصدقائك - عندما تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، فإن أول ما يتأثر هو حياتك الاجتماعية. ولكن مع نظام Wild Diet ، ستتمكن من الاستمتاع بجميع الوجبات مع عائلتك وفي السهرات الليلية مع أصدقائك المقربين.

الرسالة البارزة هنا هي الاستمتاع بتناول الأطعمة العضوية والتخلص من جميع الأطعمة المصنعة والصناعية من نظامك الغذائي. الآن ، ألق نظرة على نموذج خطة وجبات Wild Diet التالية للحصول على فكرة عن الشكل الذي يجب أن تبدو عليه خطة نظامك الغذائي.

العودة إلى جدول المحتويات

خطة وجبة النظام الغذائي البري

وجبات	ماذا سوف تأكل
الصباح الباكر (6:00 - 6:30 صباحا)	2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة المنقوعة في 1 كوب ماء طوال الليل
الإفطار (7:00 صباحًا)	1 توست خبز قمح + 2 بيضة مخفوقة + 1 كوب قهوة سوداء / شاي أخضر + 4 لوز
منتصف الصباح (10:00 صباحا)	1 تفاحة
الغداء (12:30 مساءً)	3 أونصات من سلطة صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد + كوب من اللبن أو وعاء متوسط ​​من شوربة الفطر + كوب صغير من الخضار النيئة
وجبة خفيفة (3:30 مساءً)	1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 2 بسكويت مملح أو موزة واحدة
العشاء (6:00 مساءً)	1 كوب شوربة دحل نباتية + قطعة شوكولاتة داكنة أو 3 أونصة سمك مشوي ، 1 كوب سلطة + قطعة كعكة مخبوزة في المنزل

لكن هل هذا هو الطعام الوحيد المسموح لك بتناوله؟ لا! إليك قائمة تسوق Wild Diet تتضمن الأطعمة التي قد تتناولها والأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا.

العودة إلى جدول المحتويات

أغذية للأكل

• الخضار - السبانخ ، اللفت ، الفجل ، الكرنب الأخضر ، الفجل الأخضر ، براعم بروكسل ، السلق السويسري ، الطماطم ، الخيار ، الفلفل الأخضر ، الراوند ، الملفوف ، الباذنجان ، القرنبيط ، البروكلي ، بوك تشوي ، الثوم المعمر ، البصل ، البصل الأخضر ، الكرفس ، الشمر والملفوف الأرجواني.
• الفواكه - التفاح والشمام والأفوكادو والموز والبطيخ والكمثرى والكيوي والليمون والليمون والبرتقال والمانجو الخام والجريب فروت واليوسفي والفراولة والبرقوق والتوت والتوت البري والتوت البري.
• البروتين - صدر الدجاج منزوع الجلد ، والفطر ، والبيض ، والأسماك البرية ، والعدس ، والفول ، والبراعم ، وفول الصويا ، والتوفو ، والديك الرومي المطحون ، ولحم الخنزير المقدد ، ولحم البقر المفروم.
• الألبان - الحليب كامل الدسم ، وجبن الريكوتا كامل الدسم ، واللبن الرائب ، والشيدر ، والجبن القريش ، والفيتا ، والزبدة.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت نخالة الأرز وزبدة عباد الشمس والسمن.
• المكسرات والبذور - اللوز والجوز والفستق والصنوبر والمكاديميا وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور البطيخ.
• أعشاب وتوابل - شبت ، إكليل الجبل ، زعتر ، كزبرة ، زعتر ، يانسون نجمي ، هيل ، قرفة ، قرنفل ، زنجبيل ، ثوم ، كمون ، بذور الكاروم ، بذور حبة البركة ، فلفل أسود وأبيض ، زعفران ، صولجان ، جوزة الطيب ، مسحوق كزبرة ، كركم ، رقائق الفلفل الحار ، مسحوق الفلفل الحار ، والفلفل الحار.
• المشروبات - الماء ، ماء الحلبة المنقوع ، ماء الليمون ، ماء التخلص من السموم ، عصير الفاكهة / الخضار الطازج ، والنبيذ.

العودة إلى جدول المحتويات

الاطعمة لتجنب

• الأطعمة المصنعة - رقائق البطاطس والدجاج المقلي والبطاطس والبيتزا والبرغر وحبوب الإفطار والأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة والسجق والسلامي والأطعمة المجمدة.
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير ، والدالدا ، والزيوت النباتية.
• المشروبات - عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة والصودا ومشروبات الطاقة.

تشمل قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها جميع الأطعمة المصنعة وغير الصحية بحيث يتم التحكم في مستوى الالتهاب في جسمك ، ويعمل التمثيل الغذائي لديك بوتيرة ثابتة دون إبطاء.

الآن ، يتم الخلط بين الكثير من الناس بين نظام Wild Diet ونظام Paleo الغذائي لأن المبدأ الأساسي لكلا النظامين الغذائي هو نفسه - تناول الأطعمة العضوية الكاملة التي أكلها أسلافنا. ومع ذلك ، إليك كيف يختلف نظام Paleo و Wild Diet عن بعضهما البعض:

العودة إلى جدول المحتويات

الفرق بين حمية البرية ونظام باليو الغذائي

حمية البرية	حمية باليو
تم وضع خطة النظام الغذائي بناءً على ما كان يأكله الناس منذ حوالي 100 عام	تم وضع خطة النظام الغذائي بناءً على ما كان يأكله الناس في العصر الحجري القديم (2.5 مليون إلى 10000 سنة مضت)
يمكنك تناول الأطعمة الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم العشبية والأسماك البرية والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والمشروبات	يُسمح بالخضروات والفواكه واللحوم العشبية والأسماك البرية والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والمشروبات ، ولكن ليس الحبوب والبقوليات والبطاطس والملح ومنتجات الألبان.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بالاختلافات الأساسية والبارزة بين النظامين ، دعنا ننتقل إلى طهي عدد قليل من وصفات Wild Diet فائقة السرعة والسهلة لتناول الإفطار والغداء والعشاء.

العودة إلى جدول المحتويات

وصفات النظام الغذائي البرية

1. مكسرات فوق السبانخ والبيض

صراع الأسهم

مكونات

• 2 بيض مرعى كبير
• 1 كوب سبانخ صغيرة
• حفنة من الصنوبر
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• ½ ملعقة صغيرة فلفل مطحون طازجًا
• ملح للتذوق

كيف تستعد

1. سخني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقلبي السبانخ الصغيرة.
2. يضاف الملح والفلفل ويطهى السبانخ لمدة 2-3 دقائق. لا تدعها تذبل.
3. أخرجي السبانخ من المقلاة وأضيفي ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون.
4. اكسر البيض وافتح وجهين مشمسين.
5. ضع البيض فوق السبانخ.
6. يرش بعض الفلفل المطحون مع القليل من الصنوبر.
7. و فطورك جاهز

2. أرز تونة حار

صراع الأسهم

مكونات

• ½ كوب تونة مدخنة
• ربع كوب طماطم مقطعة
• 2 فص ثوم مفروم
• ½ بصلة صغيرة مفرومة
• نصف كوب أرز بني منقوع طوال الليل
• 1 كوب ماء
• ½ فلفل أحمر مجفف
• عصير نصف ليمونة
• ملعقة صغيرة زعتر مجفف
• ملعقة صغيرة ريحان مجفف
• 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• ملح للتذوق
• حفنة من أوراق الريحان
• الكزبرة للتزيين

كيف تستعد

1. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى قدر الحساء.
2. أضيفي البصل المفروم والثوم المفروم.
3. يقلب ويطهى حتى تتلاشى الرائحة النيئة للبصل والثوم.
4. أضيفي الأرز البني والملح والفلفل. يقلب ويطهى لمدة دقيقتين.
5. أضيفي كوبًا من الماء وغطيه واتركيه حتى يصبح الأرز طريًا.
6. في غضون ذلك ، قم بإعداد الصلصة عن طريق خلط زيت الزيتون والملح والفلفل والريحان والريحان المجفف والفلفل الأحمر المجفف المقطع وعصير الليمون.
7. تحقق من نضج الأرز.
8. أضيفي التونة المدخنة وأضيفي أوراق الريحان الطازجة.
9. انقلي أرز التونة إلى وعاء.
10. رشي التتبيلة وزينيه بالكزبرة.

3. عدس القرع بالكاري

صراع الأسهم

مكونات

• نصف كوب عدس مشكل
• 2 كوب ماء
• كوب مكعبات قرع
• إنش من عود القرفة
• ½ بصلة متوسطة مفرومة
• 1 طماطم متوسطة مفرومة
• 1 ورقة غار
• نصف ملعقة صغيرة مسحوق كركم
• نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون
• ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار الأحمر
• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• ملح للتذوق
• نصف ملعقة صغيرة جارام ماسالا
• أوراق الكزبرة للتزيين

كيف تستعد

1. سخني زيت الزيتون في قدر الحساء.
2. أضيفي عود القرفة وورق الغار والبصل المفروم.
3. يُطهى لمدة دقيقة قبل إضافة البصل المفروم والملح والكركم ومسحوق الفلفل الأحمر ومسحوق الكمون.
4. يقلب ويطهى لمدة 5 دقائق على نار خفيفة.
5. يُضاف ربع كوب من الماء ويُطهى حتى يجف الماء ويبدأ الزيت في الانفصال.
6. أضيفي اليقطين والعدس.
7. أضف القليل من الملح وكوبين من الماء.
8. يغطى ويطهى حتى ينضج العدس.
9. يرش جارام ماسالا على الوجه.
10. انقليها إلى وعاءين وزينيهما بالكزبرة.

اتبع إرشادات نظام Wild Diet لإصلاح الوجبات السريعة واللذيذة ، وسوف تفقد الوزن مثل السحر. ولكن هل نظام Wild Diet صحي؟ اكتشف التالي.

العودة إلى جدول المحتويات

هل حمية وايلد صحية؟

نعم ، الحمية البرية صحية. لكن يجب أن تمارس التحكم في الجزء. لا يضع هذا النظام الغذائي أي قيود على الدهون والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، إذا كنت تفرط في تناول هذه الأطعمة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، وسيزيد ذلك من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بالسمنة. لذلك ، تحدث إلى اختصاصي التغذية الخاص بك وخطط لوجباتك حتى لا تزداد وزنك. فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها إذا بدأت في اتباع نظام Wild Diet.

العودة إلى جدول المحتويات

الاحتياطات

من الأفضل أن تتبع هذا النظام الغذائي فقط إذا أعطاك طبيبك وأخصائي التغذية الإشارة الخضراء - خاصةً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو خضعت لجراحة السمنة ، أو لديك مشاكل في القلب والكبد ، أو تتناول مضادات الاكتئاب ، أو تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، و / أو كنت مصابًا بمرض السكري أو مريض بالسكر.

العودة إلى جدول المحتويات

خاتمة

في الختام ، فإن مفهوم Wild Diet موجه نحو النتائج وسيساعدك على التخلص من الدهون. الأشخاص الذين فقدوا اتباع هذا النظام الغذائي غيروا حياتهم. وستصدم لمعرفة مدى سهولة فقدان الوزن دون تجويع نفسك. لذا ، تحدث إلى طبيبك وجرب هذا النظام الغذائي اليوم. في صحتك!