جدول المحتويات:
الجري طوال اليوم وكأنه سباق 100 متر ليس هو السبيل للعيش. سوف يمتص منك الطاقة ويجعلك هامداً ادمج ذلك مع ضجة من الأفكار العشوائية التي تغمر رأسك ، وستكون محكوم عليك! في مثل هذا السيناريو ، كل ما تتمناه هو بعض السكون والتركيز وراحة البال. لحسن الحظ ، إليك دليل شامل لممارسة تأمل Zen التي تم تجربتها واختبارها منذ 1500 عام والتي ستجلب الهدوء إلى حياتك.
ما هو تأمل زين؟
المعروف أيضا باسم - زازين وهو جلوس التأمل
هناك مجموعة متنوعة من الطرق للقيام بالتأمل - بعضها يحظى بشعبية كبيرة بين الأتباع المخلصين ، والعديد منها غير معروف إلى حد كبير. إن إدراك أنفاسك وجسمك هو أساس التأمل. يضيف الإيجابية للحياة ويجدد كيانك. تأمل الزن هو جزء من البوذية الصينية وهو متجذر في الروحانية.
تقول الأسطورة أن بوديهارما ، ملك جنوب الهند ، الذي سافر طوال الطريق إلى الصين لنشر البوذية "الحقيقية" ، قدم مفهوم زازين. كان يمارس في الأديرة البوذية من قبل الرهبان كأسلوب حياة. مع مرور الوقت ، انتشرت هذه الممارسة القديمة من خلال السفر وتعاليم سادة الزن ، وفي النهاية وجدت مكانًا في غرف المعيشة للمواطنين العاديين. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.
كيف نفعل زين التأمل
الصورة: iStock
العملية بسيطة للغاية وتركز بشكل أساسي على الوضع والسكون. ابحث عن غرفة مضاءة بشكل مناسب ودرجة حرارة مريحة. خذ وسادة متوسطة الحجم تسمى تقليديًا "زافو" وضعها على السجادة التي ستجلس عليها. تضمن الوسادة رفع الوركين ، ووجه الركبتين لأسفل نحو الأرض. ارتدِ ملابس فضفاضة وجيدة التهوية ومريحة واجلس على الوسادة إما في Full Lotus Pose (Padmasana) أو Half Lotus Pose.
الصورة: iStock
من أجل وضع اللوتس الكامل ، ضع كلا قدميك على الفخذين المعاكسين ، على كلا الجانبين. وضع نصف اللوتس هو وضع أي من كاحليك على الفخذ المقابل. إذا كان الجلوس على هذا النحو غير مريح ، فسيكون وضع الركوع أو الجلوس على مقعد بدون ظهر مناسبًا أيضًا. الوضع المثالي هو الجلوس