زن يوجا - ما هي وما هي فوائدها؟

ألف إلهاء ، التخطيط أو التفكير دائمًا في الماضي. متى أنت حقا في هذه اللحظة؟ تؤكد Zen Yoga ، وهي ممارسة علاجية قديمة من اليابان ، على أهمية البقاء في الوقت الحاضر وأن تكون مدركًا تمامًا لذلك.

ولماذا تحتاجها؟ أنت تفعل ذلك لأنه يمنحك راحة البال والهدوء. سيبقيك واثقًا ومتحفزًا. كل ما تحتاجه هو هؤلاء فقط لتحقيق أي شيء في الحياة ، أليس كذلك؟

Zen Yoga هو نتيجة لتجارب صحية مختلفة قام بها أساتذة روحيون استثنائيون من جميع أنحاء العالم تطورت إلى ممارسة رائعة للتطوير الذاتي دعونا نلقي نظرة عليه هنا ، نحن العرب؟

ما هو زن يوجا؟

كيف أصبحت Zen Yoga قصة مثيرة للاهتمام. كلمة Zen مشتقة من الكلمة السنسكريتية ، "ضيان". مارس غوتاما بوذا ونشر "ضيان" أو التأمل. لاحقًا ، أخذها راهب يُدعى بوديهارما إلى الصين حيث أصبحت "تشان".

ثم انتشر إلى اليابان وأصبح يعرف باسم Zen Yoga. تمت صياغة هذا المصطلح لأول مرة من قبل سيد زن يدعى ماساهيرو أوكي. زن يوجا هو في الأساس ممارسة دون توقع.

إنه يدربك على الانغماس الكامل في نشاط ما دون التفكير في النتائج أو التداعيات أو الجوائز. يقوم بذلك من خلال التأكيد على المحاذاة الجسدية وتدفق الطاقة في الجسم والوعي.

تساعدك التمارين الجسدية في Zen Yoga على الانفتاح ، وفتح الجسم ، وإعداده للتأمل أثناء الجلوس. إنها عملية لطيفة تهتم بإدراك الجسد وأحاسيسه.

دعونا نلقي نظرة على وضع Zen Yoga الآن.

يطرح زن يوجا

ممارسة اليوجا بعقل فارغ هي Zen Yoga. لا تمارس الوضعيات من أجل صحة جيدة أو مرونة. قم بإعدامهم من أجل فعلهم لا أكثر. كل الخير الذي يأتي مع الممارسة سيحدث على أي حال.

1. بادها كوناسانا (وضع الإسكافي)
2. أناندا بالاسانا (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (القوس بوز)
4. Purvottanasana (وضعية اللوح الصاعد)
5. Utkatasana (كرسي بوز)
6. Trikonasana (مثلث بوز)
7. Ardha Chandrasana (نصف القمر بوز)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Baddha Konasana أو Cobbler Pose يشبه موقف الإسكافي في العمل. يبدو أيضًا وكأنه فراشة ترفرف بجناحيها. Baddha Konasana هو مستوى المبتدئين في Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة. افعل ذلك لمدة 1 إلى 5 دقائق.

الفوائد: ينشط بادها كوناسانا القلب وغدة البروستاتا. يمتد ركبتيك ويخفف من القلق. يزيد الوضع من مرونة الوركين ويفتح أسفل الظهر.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. أناندا بالاسانا (Happy Baby Pose)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: يبدو Ananda Balasana أو Happy Baby Pose مثل وضع الطفل على السرير بأطرافه النشطة. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. تدرب على الوضع في الصباح أو المساء على معدة فارغة. امسكها لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: يفتح أناندا بالاسانا الفخذين الداخليين ويطيل أوتار الركبة. يهدئ العمود الفقري ويهدئ عقلك. يزيد الوضع أيضًا من قوة ذراعيك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: أناندا بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3. Dhanurasana (القوس بوز)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية : Dhanurasana أو Bow Pose يشبه القوس الوترى الجاهز لتوجيه السهم. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارس هذه الأسانا القوية في الصباح الباكر على معدة فارغة. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: ينشط Dhanurasana نظامك ويبقيك بعيدًا عن الخمول. يجدد عمودك الفقري ويزيد من مرونته. كما أن الوضع يقوي كتفيك ويشفي من السمنة.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Purvottanasana أو Upward Plank Pose يشبه اللوح الخشبي في الاتجاه المعاكس. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. تدرب على هذا الأسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4-6 ساعات من الوجبة الأخيرة. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: تحرر Purvottanasana عقلك وتستعد لمواجهة تحديات جديدة. يقوي ساقيك ويمد معصميك. كما أن الوضع يخفف التعب والاكتئاب.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Purvottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Utkatasana (كرسي بوز)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Utkatasana أو Chair Pose هي أسانا حيث يتعين عليك الجلوس على كرسي وهمي. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسه في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من وجبتك. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: يقوي Utkatasana عضلات السمانة والجذع ويطيل صدرك ويحفز أعضاء البطن. تعمل هذه الوضعية أيضًا على ضبط عضلات ركبتك وتوازن جسمك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. تريكوناسانا (Triangle Pose)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية : Trikonasana أو Triangle Pose هي أسانا التي تشبه المثلث الهندسي. 'Trikona' هي كلمة سنسكريتية تعني المثلث. هذا الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. امسكها لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: يقلل Trikonasana من ضغط الدم ويعالج عسر الهضم. يزيل الدهون من الخصر والوركين. يزيد الأسانا من التركيز ويحسن حركة مفاصل الورك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Ardha Chandrasana (نصف القمر بوز)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Ardha Chandrasana أو Half Moon Pose ، كما يوحي الاسم ، هي أسانا تشبه نصف القمر. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. استمر في الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: يقوي Ardha Chandrasana الأرداف والبطن ويطيل أوتار الركبة والعجول. يخفف الوضع من التوتر ويحسن قدرات التنسيق لديك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Ardha Chandrasana

العودة إلى جدول المحتويات

تأمل زين

الصورة: شترستوك

بمجرد ممارسة أساناس Zen Yoga بانتظام ، يصبح جسمك مستعدًا للجلوس والتأمل بشكل مريح دون أي مشاكل جسدية. يعتبر Zen Meditation فريدًا في Zen Yoga ويُعرف أيضًا باسم Zazen.

لمعرفة المزيد عن Zen Meditation وإجراءاته ، انقر هنا: Zen Meditation

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول Zen Yoga.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل زن يوجا دينية؟

لا ، زن يوجا هي ممارسة روحية.

هل يمكنني ممارسة Zen Yoga للتغلب على مشاكلي النفسية؟

نعم ، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك والتدريب تحت إشراف مدرب معتمد.

Zen Yoga ، منذ العصور ، كان حلاً لحياة أفضل. قضاء بعض الوقت في ممارسة Zen كل يوم يقطع شوطًا طويلاً في تحسين شخصيتك وحياتك. لديك هذه الحياة الآن ويجب أن تحاول أن تعيشها على أكمل وجه. Zen Yoga هو أفضل أداة لمساعدتك في ذلك ، لذا عليك التدرب عليه.